ടിവി കാണുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് "മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ്" എന്നതിലേക്കുള്ള ഒരു സുപ്രധാന ചുവടുവയ്പ്പാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിശപ്പിന്റെയും പൂർണ്ണതയുടെയും സൂചനകൾ നന്നായി തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കേരളത്തിലെ പല വീടുകളിലും, വിനോദത്തിനുള്ള ഒരു കേന്ദ്ര കേന്ദ്രമായി ടെലിവിഷൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ സ്ക്രീൻ രഹിത മേഖലയായി ഡൈനിംഗ് ടേബിൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നത് ദഹനത്തെയും കുടുംബബന്ധത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഈ ശീലത്തിൽ നിന്ന് മാറുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ബോധപൂർവമായ മാറ്റവും ഭക്ഷണസമയത്തെ ഒരു സമർപ്പിത ഇന്ദ്രിയാനുഭവമാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള പ്രതിബദ്ധതയും ആവശ്യമാണ്.
സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വിജയകരമായി വേർപെടുത്താൻ, ഈ പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
-
ഒരു "ടെക്-ഫ്രീ ടേബിൾ" നിയമം സ്ഥാപിക്കുക: ഫോണുകൾ, ടാബ്ലെറ്റുകൾ, ടിവികൾ എന്നിവ അനുവദനീയമല്ലാത്ത ഒരു മേഖലയായി ഡൈനിംഗ് ഏരിയ നിശ്ചയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡൈനിംഗ് ടേബിൾ ടിവിയുടെ കാഴ്ചപ്പാടിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം സ്ക്രീനിലേക്ക് ചായുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
-
ഇന്ദ്രിയാനുഭവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സുഗന്ധം, ഘടന, രുചി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകുമ്പോൾ, ഒരു സ്ക്രീനിൽ നിന്നുള്ള ബാഹ്യ ഉത്തേജനത്തിന്റെ "ആവശ്യകത" കുറയുന്നു.
-
20 മിനിറ്റ് നിയമം: കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും മേശയ്ക്കു ചുറ്റും ഇരിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുക. പലപ്പോഴും, നമ്മൾ തിരക്കുകൂട്ടുന്നതിനാൽ ടിവി ഓണാക്കുന്നു; വേഗത കുറയ്ക്കുന്നത് ഭക്ഷണം തന്നെയാണ് പ്രധാന പരിപാടിയാക്കുന്നു.
-
മൃദുവായ പശ്ചാത്തല സംഗീതം ഉപയോഗിക്കുക: നിശബ്ദത വളരെ പെട്ടെന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപകരണ സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ പോഡ്കാസ്റ്റ് പ്ലേ ചെയ്യുക. ചലിക്കുന്ന സ്ക്രീനിന്റെ "ട്രാൻസ് പോലുള്ള" ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ ഇത് ശ്രവണ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.
"സ്ക്രീൻ-ഈറ്റിംഗിന്റെ" ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ
വിശ്രമം നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ പതിവ് സ്ക്രീൻ സമയം ഉപാപചയ, മാനസിക ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
മുതിർന്നവർക്ക്:
-
അമിതഭക്ഷണവും ശരീരഭാരം കൂടലും: ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന് ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് "പൂർണ്ണത" എന്ന സിഗ്നലുകൾ ലഭിക്കുന്നത് തടയുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
-
ദഹനക്കുറവ്: ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതെയും പലപ്പോഴും തിരക്കുപിടിച്ചും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറു വീർക്കുന്നതിനും ദഹനക്കേടിനും കാരണമാകും, കാരണം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കാൻ പാടില്ല.
-
കുറഞ്ഞ സാമൂഹിക ബന്ധം: കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണങ്ങൾക്ക് പകരം ഇത് മാറുന്നു, ഒരുമിച്ച് ഇരിക്കുമ്പോൾ പോലും ഒറ്റപ്പെടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
-
ഉപാപചയ തടസ്സം: ബുദ്ധിശൂന്യമായ ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള "സുഖകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ" കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് പ്രമേഹം പോലുള്ള ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കുട്ടികൾക്കായി:
-
ദുർബലമായ സംതൃപ്തിയുടെ സൂചനകൾ: കുട്ടികൾക്ക് വയറു നിറയുമ്പോൾ അറിയാനുള്ള സ്വാഭാവിക കഴിവ് നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, ഇത് പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ കുട്ടിക്കാലത്തെ പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
-
ഭാഷാ വികസനത്തിലെ കാലതാമസം: ഭാഷാപരമായ ഇടപെടലുകൾക്ക് ഭക്ഷണസമയങ്ങൾ നിർണായകമായ സമയങ്ങളാണ്; ടിവി കാണുന്ന സമയം കുട്ടികൾക്ക് സംഭാഷണത്തിലൂടെ പഠിക്കാനുള്ള അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.
-
ഭക്ഷണത്തോടുള്ള വെറുപ്പും പിശുക്കും: ഒരു കുട്ടി സ്ക്രീനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, പച്ചക്കറികളുടെ രുചിയോ പുതിയ ഘടനകളോ ആസ്വദിക്കാൻ അവൻ "പഠിക്കുന്നില്ല", ഇത് അവരെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
-
മോശം ഭാവം: ടിവി കാണുമ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും സോഫയിൽ ചാരിയിരിക്കുന്നത് ദീർഘകാല നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ശ്വാസംമുട്ടൽ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.
ഡോഫോഡി വഴിയുള്ള പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ
കുടുംബത്തിൽ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിൽ നിന്നോ പ്രായമായ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ എതിർപ്പ് നേരിടേണ്ടി വരുമ്പോൾ. ഈ മാറ്റങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രീൻ ആസക്തി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ലഭ്യമാണ്.
ചെയ്തത് ഡോഫോഡി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടിയാലോചിക്കാം അനുഭവപരിചയം ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പെരുമാറ്റ ചികിത്സയിലും ശീല പരിഷ്കരണത്തിലും വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയവർ. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് പോസിറ്റീവും പിന്തുണയുമുള്ള രീതിയിൽ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ തന്ത്രങ്ങൾ അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. ഒരു സ്വകാര്യ ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷനിലൂടെ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഒരു വീട്ടിലെ അന്തരീക്ഷം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ദീർഘകാല ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
