ഹലോ കൂട്ടുകാരെ, കോവിഡ്-19 കൂടുതൽ ആളുകളെ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതരാക്കി, ഇത് മുമ്പൊരിക്കലും സംഭവിച്ചിട്ടില്ല. കോവിഡ്-19 തടയുന്നതിലും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സാമൂഹിക അകലം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനാലും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കണം. കാരണം നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും അത് അവഗണിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നല്ല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്ന ഒമ്പത് ടിപ്പുകൾ ഈ വീഡിയോയിൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നത്. ഇത് ഒരു ദോഫഡിയാണ്, ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടർ പ്രസൂൺ ആണ്, അതിനാൽ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.
#1 നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഒരു മുറി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഈ മുറി നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ആയിരിക്കരുത് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്നോ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശരിയായ അന്തരീക്ഷവും പരിസ്ഥിതിയും സജ്ജമാക്കുക.
#2 നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജോലിയുമായി ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യപ്പെടാത്ത വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിക്കും വീട്ടിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വെവ്വേറെ ഒരു ടൈംടേബിൾ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ടൈംടേബിൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, ജോലി സമയം നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതത്തിൽ ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്. അധിക സമയവും രാത്രി വൈകിയും ജോലി ചെയ്യരുത്. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇന്റർനെറ്റ്, ടെലിഫോൺ ബില്ലുകൾ തീർപ്പാക്കാത്തതാണെന്നും അവ പൂർണ്ണമായും അടച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
#3 പനി, ചുമ അല്ലെങ്കിൽ ജലദോഷം ഉള്ള ഒരാളുമായി നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്ടോപ്പ്, ലാപ്ടോപ്പ്, കമ്പ്യൂട്ടർ ടേബിൾ എന്നിവ പങ്കിടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കഷണം കോട്ടൺ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടൺ തുണിയിൽ മുക്കിയ സാനിറ്റൈസർ ലായനി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ ടേബിൾ, കീബോർഡ്, മൗസ് എന്നിവയെല്ലാം അണുവിമുക്തമാക്കുക.
#4 ആവശ്യത്തിന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് തുടർന്നാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാവത്തിനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതല്ല. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ അലാറങ്ങളോ, ഫോണിൽ ടൈമറോ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിറയെ വർക്കിംഗ് കേബിളിൽ വച്ചിട്ട് അതിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ആ ഗ്ലാസ് കാലിയാകുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് അടുക്കളയിൽ പോയി ആ ഗ്ലാസ്സിൽ വെള്ളം നിറച്ച് തിരികെ വരിക. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ആവശ്യത്തിന് ഇടവേളകൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കാം. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.
#5 നല്ലൊരു ഇക്കണോമിക് ചെയറിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒരു നല്ല ഫർണിച്ചർ ഷോപ്പിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനായി ഓർഡർ ചെയ്യാം. ശരിയായ എർഗണോമിക് ചെയറും മേശയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജോലിസ്ഥലം നിർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ അതിൽ നേരെ ഇരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ സോഫയിലോ സോഫകളിലോ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ഒരിക്കലും ജോലി ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ കുനിഞ്ഞിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്ററിനെയും ബാധിക്കും. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഒരു കസേര എന്ന ആശയം ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് വാങ്ങുക എന്നതാണ്.
ഇക്കാലത്ത് ഓഫീസുകളിൽ മിക്ക യുവാക്കളും ചെയ്യുന്നത് ഇതാണ്. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ശരിയായ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഭാവിയിൽ നിങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന നട്ടെല്ല് തകരാറുകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
#6 വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യക്തിപരമായ ശുചിത്വവും ആരോഗ്യവും അവഗണിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ, വീട്ടിൽ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, ശരിയായ രീതിയിൽ കുളിക്കുക, നന്നായി കുളിക്കുക, നടക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ ശരിയായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇടവേള എടുക്കുമ്പോഴെല്ലാം കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരം സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈ കഴുകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് നല്ലതും ബുദ്ധിപരവുമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ കുട്ടികളെയും പോലും ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
#7 വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്ന വഴക്കമുള്ള ടൈംടേബിൾ ഉപയോഗിക്കുക, വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. കൂടാതെ, എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമമോ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ആ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മീറ്റിംഗുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ജിം സുഹൃത്തുക്കളുമായും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പങ്കാളിയുമായും മീറ്റിംഗുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ ഈ വീഡിയോ ഇതിനകം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ വീഡിയോയും കാണണം. കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
#8 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം അടുക്കളയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ജങ്ക് ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക, പാക്കറ്റുകളിൽ വരുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, ചിപ്‌സ്, ബിസ്‌ക്കറ്റ്, ബേക്കറി സാധനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, പഴങ്ങൾ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, നട്‌സ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുക്കള കാബിനറ്റിൽ സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യാം. ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രലോഭനം തോന്നുമ്പോൾ, ചിപ്‌സും ഫ്രൈയും കഴിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ പോയി ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
#9 നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷമോ പനിയോ മറ്റേതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സുഖമില്ലെങ്കിൽ, ഓഫീസിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യേണ്ടിവരില്ല എന്നതുകൊണ്ട് വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതരുത്. അവധി ആവശ്യപ്പെടുകയും നല്ല വിശ്രമം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ആ ദിവസം ജോലി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്, കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, ഡോഫോഡി ഉപയോഗിച്ച് ഓൺലൈനിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, വീണ്ടും ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പനിയോ അണുബാധയോ മാറട്ടെ.
കോവിഡ്-19 മായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളും ചോദ്യങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോഫോഡി ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവ ഡോക്ടർമാരോട് ചോദിക്കാം. നിങ്ങൾ ഹോം ക്വാറന്റൈനിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ഡോഫോഡി ഡോക്ടർമാരോട് സൗജന്യമായി ചോദിക്കാൻ കഴിയും, മറ്റ് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എന്നെ വാട്ട്‌സ്ആപ്പിൽ ബന്ധപ്പെടാം. നമ്പർ 8100771199 ആണ്. അപ്പോൾ, ഈ വീഡിയോയുടെ കാര്യം ഇത്രമാത്രം.
ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന എല്ലാ സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഈ വീഡിയോ പങ്കിടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഞങ്ങളുടെ ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്‌തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ദയവായി സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. അടുത്തതിൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാം. ഡോക്ടർ പ്രസൂൺ ആണ് സൈൻ ഓഫ് ചെയ്യുന്നത്. ശ്രദ്ധിക്കുക, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക, കണ്ടതിന് വളരെ നന്ദി.
