ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, നല്ലതും ചീത്തയും വൃത്തികെട്ടതും

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു. ഏത് ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരം, ഏത് ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാത്തത് എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരി, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു, കാരണം, ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നത് അതാണ്!

ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ വീഡിയോ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ കണ്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം അത് കാണാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു! ഇതാ അത് ആണ്.

തീർച്ചയായും, കരളിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയുമോ എന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ ചെലുത്താത്തതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗം ഉണ്ടായത്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ജാഗ്രത പാലിക്കണം, കാരണം അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ കരൾ തകരാറ്, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്, സിറോസിസ്, കരൾ കാൻസർ എന്നിവയ്ക്ക് പോലും ഇരയാകും!

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്നതും കഴിക്കേണ്ടതുമായ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

എല്ലാ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളുടെയും ഫോട്ടോകളുള്ള, ഇതേ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മലയാളത്തിലുള്ള വീഡിയോ ഇതാ:

#1 തവിടുപൊടി സാധാരണ റിഫൈൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് ഇനം അല്ല! ഞാൻ ഇതിനകം ഒരു വീഡിയോ തവിട്ട് അരിയും വെളുത്ത അരിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ അതിലൂടെ കടന്നുപോയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ദയവായി ഇപ്പോൾ തന്നെ അത് ചെയ്യുക.

ഇത് ചെലവേറിയതാണ്, പക്ഷേ തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നാരുകളും വെളുത്ത തരത്തിൽപ്പെട്ടവരിൽ ഇല്ലാത്ത ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

#2 കാരറ്റ്, വെള്ളരിക്ക, ചീര, ബ്രോക്കോളി, മുളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ, അല്പം വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ കരളിന് നല്ലതാണ്. കരൾ കോശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ബ്രോക്കോളിക്ക് കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി പച്ചക്കറികൾ പച്ചയായോ പകുതി വേവിച്ചോ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

#3 എല്ലാ പഴങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, കാരണം അവയിൽ നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ, നിരവധി അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ, ഒരിക്കലും അവയിൽ നിന്ന് പഴച്ചാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കരുത്. ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി, തക്കാളി, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ദിവസവും കഴിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുല്യ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

#4 ദിവസവും കാപ്പി കുടിക്കുന്നവരിൽ കരൾ തകരാറിലാകാനും കരളിന്റെ പ്രവർത്തന പരിശോധനകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് നിരവധി ഗവേഷണങ്ങളും പഠനങ്ങളും ആവർത്തിച്ച് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ദിവസവും കാപ്പി കുടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കേണ്ട സമയമാണ്!

#5 സാർഡിൻ, സാൽമൺ, ട്യൂണ, ട്രൗട്ട് തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അത്തരം മത്സ്യങ്ങൾ ബേക്ക് ചെയ്തതിനു ശേഷമോ, ആവിയിൽ വേവിച്ചതിനു ശേഷമോ, ഗ്രിൽ ചെയ്തതിനു ശേഷമോ കഴിക്കണം, ഒരിക്കലും വറുക്കരുത്. അമിതമായ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലം കരളിൽ സംഭവിക്കുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്തരം മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

#6 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വറുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കഴിക്കാം. നല്ല കറി ഉണ്ടാക്കുകയോ ഗ്രിൽ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. ചിക്കൻ മുഴുവനായും (മുലയുടെ ഭാഗം ഒഴികെ) ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കരുത്, കാരണം അവയിൽ കൂടുതൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇനി ഫാറ്റി ലിവർ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?

#1 എല്ലാത്തരം പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഇത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ എല്ലാ മിഠായികൾ, ടോഫികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബേക്കറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവയിൽ വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുമ്പോൾ, അവ കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു, അത് ആദ്യം കരളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫാറ്റി ലിവർ ഗ്രേഡ് 1 മുതൽ 3 വരെ പുരോഗമിക്കും, വീക്കം മാറ്റങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നശിച്ചുപോകും!

#2 ഇനി വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണ്ട. നമ്മൾ ഇന്ത്യക്കാർക്ക് വറുത്ത മത്സ്യം, വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ, വറുത്ത ചിക്കൻ തുടങ്ങി വറുക്കാത്തപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ മറ്റു പല കാര്യങ്ങളും വളരെ ഇഷ്ടമാണ്.

ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം ഉള്ളപ്പോൾ ഇത് തീർച്ചയായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

#3 ഇനി സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ വേണ്ട, തീർച്ചയായും മദ്യവും വേണ്ട.

#4 റൊട്ടി പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്ന വെളുത്ത ബ്രെഡ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചോളം, പാസ്ത, വെളുത്ത അരി, വെളുത്തതോ ശുദ്ധീകരിച്ചതോ ആയ ഗോതമ്പ് മാവ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. മികച്ച കരൾ ആരോഗ്യത്തിനായി സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം അവ തവിടുപൊടിയിലേക്ക് മാറ്റുക.

അപ്പോള്‍, അത്രയേ ഉള്ളൂ. ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിച്ചുവെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഇത് പങ്കിടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഒരു ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റുമായോ കരൾ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറുമായോ സംസാരിക്കുക, ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഡോഫോഡി ആപ്പ്. വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെയും ആശുപത്രി സന്ദർശിക്കാതെയും നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ വൈദ്യോപദേശം ലഭിക്കും. ഇതിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക സൗജന്യ അക്കൗണ്ട് ഇപ്പോൾ തന്നെ!