മറ്റ് രക്തപരിശോധനകൾ നടത്തുമ്പോഴാണ് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പലപ്പോഴും കണ്ടെത്തുന്നത്. സാധാരണയായി പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഇതിന് ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. ചില വ്യക്തികൾക്ക് ഉയർന്ന രക്ത കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മരുന്നുകളൊന്നും കഴിക്കാതെ തന്നെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് മലയാളം മനസ്സിലാകുമെങ്കിൽ, വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ കാണുക.
അപ്പൊ നമുക്ക് തുടങ്ങാം അല്ലേ?
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്?
ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ട കാര്യം കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ആവശ്യമാണെന്നതാണ്. ചില ഹോർമോണുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്.
നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ എത്തുന്നത്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഏതൊരു ഭക്ഷണവും കുടലിൽ ദഹിക്കുകയും രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും തുടർന്ന് കരളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുകയും അവിടെയാണ് ബാക്കി ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നത്.
എല്ലാ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളും കൂടുതലും ഗ്ലൂക്കോസായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു (പഞ്ചസാര) ഇത് പിന്നീട് ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അധിക ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കൊഴുപ്പായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ്, നിതംബം എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പുകൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അധിക കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ കരളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥ. ഞാൻ ഇതിനകം ഒരു ലേഖനം എഴുതിയിട്ടുണ്ട് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം. നിങ്ങൾ ആ ലേഖനം വായിക്കണം. ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള യൂട്യൂബ് വീഡിയോയുടെ ലിങ്ക് ഇതാ – https://www.youtube.com/watch?v=-bvCVyooZXE
നിങ്ങളും ചെയ്യണം ഈ ലേഖനം വായിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച്.
ഇനി ഞാൻ HDL അഥവാ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ച് പറയാം. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഒരു ഉപവിഭാഗമാണ്, ഇത് പൊതുവെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
HDL നെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരി, കാരണം HDL നമ്മുടെ എല്ലാ കോശങ്ങളിൽ നിന്നും, കലകളിൽ നിന്നും, അവയവങ്ങളിൽ നിന്നും അധിക കൊളസ്ട്രോൾ കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു, അവിടെ നിന്ന് അത് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.
മറുവശത്ത്, എൽഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കരളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും കൊളസ്ട്രോൾ എത്തിക്കുന്നു. ഈ കൊളസ്ട്രോൾ ആണ് പ്ലാക്ക്, കട്ടപിടിക്കൽ എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം മുതലായവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് എൽഡിഎല്ലിനെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിലെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (എച്ച്ഡിഎൽ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതായിരിക്കണം.
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
സത്യം പറഞ്ഞാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർന്നാൽ അത് ഒരു ലക്ഷണവും ഉണ്ടാക്കില്ല. സാധാരണയായി ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലിന്റെ സങ്കീർണതകളായ ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, ഗാംഗ്രീൻ, അതിറോസ്ക്ലെറോസിസ് എന്നിവ വികസിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്.
പാരമ്പര്യമായി ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള ചിലരുടെ കണ്പോളകളിൽ മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള മുഴകൾ ഉണ്ടാകുന്നു, ചിലരുടെ ഐറിസിന് ചുറ്റും (ആർക്കസ്) വെളുത്ത വളയം ഉണ്ടാകും.
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള രോഗികളിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിലെ തടസ്സത്തിന്റെ ഫലമായി വിരലുകളിലും കാൽവിരലുകളിലും രക്തയോട്ടം കുറയുന്നതിനാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഇക്കിളിയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
അമിതഭാരമുള്ളവരും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുമായ ആളുകൾക്ക് രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും എണ്ണകളും നിയന്ത്രിച്ചിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടായതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ലേഖനവും വായിക്കണം!
വായിക്കണം – കൊഴുപ്പുകളെയും ഫാറ്റി ആസിഡുകളെയും മനസ്സിലാക്കൽ
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
1. മോശം ഭക്ഷണക്രമം
രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാറുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ താഴെയുള്ള കമന്റ് വിഭാഗത്തിൽ "ഞാൻ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു" എന്ന് കമന്റ് ചെയ്യുക! എനിക്ക് അറിയണം.
വെളുത്ത അരി, ശുദ്ധീകരിച്ച ഗോതമ്പ് മാവ്, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണം, ഇവ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ല. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ കരളിൽ വെച്ച് ഗ്ലൂക്കോസായി എളുപ്പത്തിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക വളരെ കുറവാണ്.
എല്ലാ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഉയർന്ന അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ചിലതിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഹാനികരമായ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ പോലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾ എത്ര തവണ തവിട്ട് അരിയോ തവിടുപൊടിയോ കഴിച്ചിട്ടുണ്ട്?
ഈ വിഷയത്തിൽ ഞാൻ ഇതിനകം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനം വായിക്കാം തവിട്ട് അരി ഇവിടെ.
ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഏതൊരു ഭക്ഷണവും ഗ്ലൂക്കോസായും കൊഴുപ്പായും എളുപ്പത്തിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടില്ല. നാരുകൾക്ക് മറ്റൊരു ഗുണമുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാക്കുന്നു.
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന നിരവധി മരുന്നുകൾ ഈ തത്വത്തിലാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.
2. പുകവലി
പുകവലി ശരീരത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾക്കുള്ളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും പ്ലാക്കുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഒരു ലേഖനം എഴുതിയിട്ടുണ്ട് പുകവലിയുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ, ഒരു സിഗരറ്റ് വരുത്തിവയ്ക്കുന്ന അപകടങ്ങളുടെയും ദോഷങ്ങളുടെയും പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രം മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇത് വായിക്കണം.
പുകവലി ശരീരത്തിലെ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
3. പ്രമേഹം
നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, പ്രമേഹം എന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.
ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനും കാരണമാകും. ഇത് HDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും VLDL ന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, കണ്ണുകൾ എന്നിവയിലെ ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തടയാനുള്ള ഏക മാർഗം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക എന്നതാണ്.
വായിക്കണം – ഇന്ത്യയിൽ വാങ്ങാൻ ഏറ്റവും മികച്ച 5 ഡിജിറ്റൽ ബ്ലഡ് ഗ്ലൂക്കോസ് മീറ്ററുകൾ
4. ബേക്കറി സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് നിർത്തുക.
ഈ ബേക്കറി ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനും തയ്യാറാക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന എണ്ണ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവചിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല.
5. നിങ്ങൾക്ക് വറുത്ത മീനും വറുത്ത ചിക്കനും ഇഷ്ടമാണോ? ശരി, നിർത്തൂ.
നല്ലതിന് അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിർത്തൂ. എല്ലാ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് ഹോട്ടലുകളിൽ നിന്നും റസ്റ്റോറന്റുകളിൽ നിന്നും വാങ്ങുന്നവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. റസ്റ്റോറന്റുകളിൽ അവർ വറുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പാചക എണ്ണ എന്താണെന്ന് ഊഹിച്ചു നോക്കൂ! നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടും!
6. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം
നമ്മൾ വേഗത്തിൽ ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഇക്കാലത്ത് ഒരു സാധാരണ കാര്യമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഓഫീസിലെ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നു, അൽപ്പം മലർന്നു കിടക്കുന്നു, ചുറ്റി നടക്കുന്നു? അത് അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ആപ്പിൾ വാച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അളക്കുന്നതിനായി ഒരു പ്രത്യേക ആപ്പ് ഉണ്ടോ? അവരുടെ പ്രധാന മാർക്കറ്റിംഗ് ഉപകരണം ഈ ആപ്പായിരുന്നു! അത്രയും പ്രധാനമാണ് അത്!
നിങ്ങൾക്ക് പടികൾ കയറുന്നതാണോ ഇഷ്ടം അതോ മറ്റുള്ളവരെ പോലെ തന്നെയാണോ ലിഫ്റ്റിലേക്ക് ഓടുന്നത്? താഴെ കമന്റ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളിൽ എത്ര പേർ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ട്? അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ടോ?
വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതിന് നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയത്തെ ഒഴികഴിവായി നിങ്ങൾ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിക്കും?
കാണേണ്ട വീഡിയോ – വീട്ടിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം
ആദ്യ ഭാഗത്തിൽ തന്നെ ഞാൻ ഇത് പരാമർശിക്കേണ്ടതായിരുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ഇതാ. നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? (BMI)
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ ഉയരം ചതുരശ്ര സെന്റിമീറ്ററിൽ ഹരിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് ലഭിക്കും.
സാധാരണ ശ്രേണി 24 ൽ താഴെയാണ്, 25 ന് മുകളിലുള്ളത് നല്ലതല്ല.
നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 30 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളയാളാണ്.
നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളാണെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
8. ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം
നിങ്ങൾക്ക് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും ഉയർന്നതായിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
ഞാൻ ഈ ലേഖനം എഴുതിയത് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം അതിനുള്ള ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തെ കുറിച്ച്, ആ ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഞാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മരുന്നുകളില്ലാതെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ചികിത്സ
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാ കാരണങ്ങളും നിങ്ങൾ വായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ധാരണ ലഭിക്കും.
ഇവിടെ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം, മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് അവസാനമായി മാത്രമേ ചെയ്യാൻ പാടുള്ളൂ എന്നതാണ്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് മാസത്തേക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് അത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സ്വീകരിക്കേണ്ട ആദ്യപടിയല്ല.
ഇത് ഒരു കുറുക്കുവഴിയാണ്, ഇത് മറ്റ് അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം വന്നേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലും, ഭക്ഷണക്രമത്തിലും, ശീലങ്ങളിലും ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. അവിടെ നിന്നാണ് നിങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത്.
അപ്പോൾ എന്താണ് ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ?
1. ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുക! നിങ്ങളുടെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയെ മറികടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ജോലി സമയത്തെയും സമ്മർദ്ദത്തെയും കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്.
എന്റെ സിറ്റിംഗ് രോഗം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിഞ്ഞുവെന്നും അതിനെ എങ്ങനെ മറികടന്നുവെന്നും അറിയാൻ ഈ ലേഖനം വായിക്കുക! ഞാൻ ഒരു വീട് വാങ്ങി. എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ട് മെഷീൻ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കി, ഇപ്പോൾ അത് എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
2. സമ്മർദ്ദം നല്ലതാണ്! അതെ, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നത് എല്ലാ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങളും എങ്ങനെ കൊണ്ടുവരുമെന്ന് ഞാൻ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, നല്ലൊരു ജിമ്മിനെ കണ്ടെത്തി നാളെ തന്നെ ആരംഭിക്കൂ!
നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ഇഷ്ടമാണോ? നീന്തൽ, ഓട്ടം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എന്തു പറയുന്നു? നിങ്ങളുടെ ഇന്നത്തെ ദിവസത്തിൽ നിന്ന് ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്.
വ്യായാമം ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്തതായി ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ഒന്നാക്കുക എന്നതാണ്!
എന്റെ കുടുംബത്തിന് തവിട്ട് അരിയിലേക്ക് മാറുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നായിരുന്നു, പക്ഷേ ഒടുവിൽ ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്തു. ഓട്സ്, പഴങ്ങൾ പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പതിവ് ദൈനംദിന ഭക്ഷണമാക്കണം.
ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായി മാറ്റുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ചുമുള്ള ഈ വീഡിയോ കാണുക.
3. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക മദ്യപാനവും
4. നിങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിച്ച് സാധാരണ പരിധിയിൽ നിലനിർത്തുക.
5. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കുക്കികൾ, ബേക്കറി, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ വാങ്ങുന്നതും സമ്മാനമായി നൽകുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.
6. ഇനി നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ മത്സ്യം, മാംസം, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ വറുക്കരുത്, അത്തരം വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക പോലും വേണ്ട.
7. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ജിം അംഗത്വം എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല! 15 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നുവെങ്കിൽ നമുക്ക് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ആദ്യ ദിവസം തന്നെ മെഷീനുകളോ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളോ വാങ്ങാൻ പണം മുടക്കരുത്! സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നതിന് അത്തരം മെഷീനുകളും വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പ്രതിഫലം നേടൂ.
അപ്പോൾ, ഈ ലേഖനത്തിന്റെ കാര്യം ഇത്രമാത്രം. അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങളെ കാണും! നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, താഴെ എഴുതുക! നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ സൗജന്യ മെയിലിംഗ് ലിസ്റ്റിൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഈ പേജിന്റെ മുകളിൽ വലതുവശത്തുള്ള ഫോം പൂരിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തന്നെ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
