ഇന്ത്യൻ സ്ത്രീകൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 5 വ്യായാമങ്ങൾ | ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല, ജിം ഇല്ലാതെയും | വീഡിയോ | ഡോക്ടർ പ്രസൂൺ
- Incorporate five equipment-free home exercises to maintain fitness despite a busy daily schedule.
- Dedicate just 20 minutes a day, five days a week, to complete this routine.
- Consult a വൈദ്യൻ before starting if you experience pre-existing health conditions like knee or പുറം വേദന.
- Boost cardiovascular health and engage multiple muscle groups using jumping jacks, squats, skipping, and planks.
- Choose reverse abdominal crunches over traditional crunches for a safer and more effective core workout.
#1 ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ
#2 സ്ക്വാറ്റുകൾ
#3 റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ
#4 ഒഴിവാക്കൽ.
#5 പ്ലാങ്ക്
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
Women between 18 and 45 years old who have pre-existing health issues like knee pain or backache should consult a doctor first. This ensures the exercises are safe for their specific medical conditions.
You can complete all five exercises within 20 minutes. You only need to do this routine five days a week to maintain your health.
Keep your back upright as you reach down and come back up. Ensure your body weight is balanced on your heels rather than your toes.
Yes, reverse abdominal crunches are much safer than ordinary abdominal crunches. It is recommended to start with 15 repetitions and gradually increase to 20 per set.
No, you can start by imagining you are holding a rope and skipping for 30 repetitions. Once you are consistent for a month, you can reward yourself with an actual skipping rope.
ഡോ. പ്രസൂൺ സി.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷനുകളെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ WhatsApp ചെയ്യുക.
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
അതെ. ഡോഫോഡി ബ്ലോഗിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും എഴുതിയതോ അവലോകനം ചെയ്തതോ ആണ് യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടർമാരും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധരും ഞങ്ങളുടെ പാനലിൽ നിന്ന്. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മെഡിക്കൽ ഉൾക്കാഴ്ചകൾക്ക് ഞങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുകയും കേരള സമൂഹത്തിന്റെ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കും സാംസ്കാരിക സന്ദർഭത്തിനും അനുസൃതമായി ഉള്ളടക്കം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്, മാത്രമല്ല ഒരു വ്യക്തിഗത രോഗനിർണയത്തിന് പകരമാകരുത്.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ 48–72 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ പരിചരണം നൽകിയിട്ടും വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് "റെഡ് ഫ്ലാഗ്" ലക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ഉയർന്ന പനി, കഠിനമായ വേദന അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ബലഹീനത) അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബുക്ക് ചെയ്യാം ഡോഫോഡിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷൻ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ.
തീർച്ചയായും. ഈ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ഉന്നയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക (ഒരു ജനറൽ ഫിസിഷ്യൻ, പീഡിയാട്രീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് പോലുള്ളവർ) ഡോഫോഡി. ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർക്ക് വ്യക്തിഗത ഉപദേശം നൽകാനും, നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം അവലോകനം ചെയ്യാനും, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഇ-പ്രിസ്ക്രിപ്ഷനുകളോ ലാബ് റഫറലുകളോ നൽകാനും കഴിയും.
