ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശാസ്ത്രം 🎉 ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും ഫാറ്റി ലിവറും സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ പരിഹരിച്ചു
ഡോ. പ്രസൂൺ എഴുതിയത്
യൂട്യൂബിൽ ആരോഗ്യ ഉപദേശങ്ങൾ നൽകുന്ന, എന്ത് കഴിക്കണമെന്നും എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താമെന്നും പറയുന്ന ഒരു ഡോക്ടറായിട്ടാണ് നിങ്ങൾ എന്നെ അറിയുന്നത്. എന്നാൽ സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ എപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രതിച്ഛായ ആയിരുന്നില്ല.
എന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ യാത്ര എങ്ങനെ ആരംഭിച്ചുവെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ, ഞാൻ നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുപോകണം 2014, വയനാട്ടിലെ ഒരു വിനോദസഞ്ചാര കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് എടക്കൽ ഗുഹകൾ.
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അവിടെ പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഗുഹകളിൽ എത്താൻ കുത്തനെയുള്ളതും പാറക്കെട്ടുകളുള്ളതുമായ നിരവധി പടികൾ നിറഞ്ഞ പാതയിലൂടെ കുറച്ച് ദൂരം നടക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. കയറ്റത്തിനായി ആവേശത്തോടെ ഞാൻ എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും ഒപ്പം അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നു. പക്ഷേ പകുതി ദൂരം എത്തിയപ്പോൾ, യാഥാർത്ഥ്യം എന്നെ വല്ലാതെ ബാധിച്ചു.
മറ്റുള്ളവർ സംസാരിച്ചുകൊണ്ട് അനായാസമായി മുകളിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ ശ്വാസത്തിനായി ബുദ്ധിമുട്ടുകയായിരുന്നു. എന്റെ ഹൃദയം നെഞ്ചിലേക്ക് ഇടിച്ചു കയറി, വിയർപ്പ് ഒഴുകി, ശ്വാസം പിടിക്കാൻ വേണ്ടി ഓരോ മിനിറ്റിലും നിർത്തേണ്ടി വന്നു. എനിക്ക് അനിയന്ത്രിതമായി ശ്വാസം മുട്ടി.
ഞാൻ ഒരു യുവ ഡോക്ടറായിരുന്നു. ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ട ആളായിരുന്നു ഞാൻ. എന്നിട്ടും, എന്നെക്കാൾ പ്രായമുള്ളവർ എളുപ്പത്തിൽ കയറിയിരുന്ന ഒരു പടികൾ കയറാൻ ഞാൻ പാടുപെടുന്നുണ്ടായിരുന്നു.
അത് ഒരു അപമാനകരമായ നിമിഷമായിരുന്നു, പക്ഷേ അത് എനിക്ക് അത്യാവശ്യമായി ആവശ്യമായിരുന്ന ഒരു ഉണർത്തൽ കോൾ കൂടിയായിരുന്നു.
ആ സമയത്ത്, എന്റെ മെഡിക്കൽ റിപ്പോർട്ടുകളിലെ സംഖ്യകൾ എന്റെ സ്റ്റാമിനയില്ലായ്മ പോലെ തന്നെ ഭയാനകമായിരുന്നു:
- ശരീരഭാരം: 84 കിലോയിൽ കൂടുതൽ (എന്റെ ഉയരത്തിന് ഇത് അമിതവണ്ണമാണ്).
- രോഗനിർണയം: ഡിസ്ലിപിഡീമിയ (ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ), നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (ഗ്രേഡ് 1).
"അനാരോഗ്യകരമായ ഡോക്ടറുടെ" ഉത്തമ ഉദാഹരണമായിരുന്നു ഞാൻ. എന്റെ സ്വന്തം ജീവശാസ്ത്രത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഞാൻ ഏറ്റെടുത്തില്ലെങ്കിൽ, പ്രമേഹത്തിന്റെയും രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെയും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ മരുന്നുകളുടെയും ഒരു ഭാവിയിലേക്കാണ് ഞാൻ നീങ്ങുന്നതെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി.
അങ്ങനെ, ഞാൻ ഒരു തീരുമാനമെടുത്തു. ഞാൻ ഒരു ആഡംബര ജിമ്മിൽ ചേർന്നില്ല. ഞാൻ ഒരു സെലിബ്രിറ്റി പരിശീലകനെ നിയമിച്ചില്ല. ഞാൻ സ്വയം പട്ടിണി കിടന്നില്ല. പകരം, എന്റെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു സമീപനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ ഞാൻ എന്റെ വൈദ്യശാസ്ത്ര പരിജ്ഞാനം ഉപയോഗിച്ചു.
ഫലം?
ഒരു വർഷം കൊണ്ട് എനിക്ക് 19 കിലോ കുറഞ്ഞു.
എന്നാൽ അതിലും പ്രധാനമായി, എന്റെ അടുത്ത രക്തപരിശോധനയിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാണെന്ന് കാണിച്ചു, എന്റെ അൾട്രാസൗണ്ട് എന്റെ ഫാറ്റി ലിവർ പൂർണ്ണമായും വിപരീതമാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു - ഒരു ഗുളിക പോലും കഴിക്കാതെ തന്നെ.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞാൻ അത് എങ്ങനെ ചെയ്തു എന്നതിന്റെ കൃത്യമായ ബ്ലൂപ്രിന്റ് പങ്കിടാൻ പോകുന്നു. എന്റെ മെറ്റബോളിസം ഞാൻ എങ്ങനെ ശരിയാക്കി എന്നും എന്റെ മെറ്റബോളിസം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും ഞാൻ നിങ്ങളെ കാണിച്ചുതരാം. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോട്ടോക്കോൾ.
"എന്തുകൊണ്ട്" 🤔 മനോഹരമായി കാണപ്പെടുക മാത്രമല്ല കാര്യം
പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ എന്ന നിലയിൽ കേരളംഎന്റെ ക്ലിനിക്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഇതേ കഥ നടക്കുന്നതായി ഞാൻ കാണുന്നു. ഒരു രോഗി ലാബ് റിപ്പോർട്ടുമായി വന്നു, ആശങ്കാകുലനായി കാണപ്പെടുന്നു, അവരുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ അവർക്ക് മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഞാൻ നൂറുകണക്കിന് കുറിപ്പടികൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട് സ്റ്റാറ്റിനുകൾ—കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാധാരണ മരുന്ന്. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു മരുന്നാണ്, പലർക്കും ഇത് ഒരു ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്നതുമാണ്. എന്നാൽ അന്ന്, ആ രോഗനിർണയത്തിന്റെ വക്കിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, എന്റെ നട്ടെല്ലിലൂടെ ഒരു തണുത്ത വിറയൽ പടരുന്നത് എനിക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടു.
എന്റെ സ്വന്തം മെഡിസിൻ കാബിനറ്റിൽ സ്റ്റാറ്റിനുകൾ സ്ഥിരമായി ഉൾപ്പെടുത്താൻ പോകുന്ന ഒരു ഭാവിയെയാണ് ഞാൻ ഉറ്റുനോക്കുന്നതെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി. ഇത്രയും ചെറുപ്പത്തിൽ, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ദിവസേനയുള്ള മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന ചിന്ത തന്നെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായിരുന്നു.
"ഫാറ്റി ലിവർ" കെണി
കൊളസ്ട്രോൾ മാത്രമായിരുന്നില്ല കാരണം. എന്റെ അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ ഗ്രേഡ് 1 ഫാറ്റി ലിവർ കാണിച്ചു.
നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ വലിയൊരു തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്. "കരൾ രോഗം" എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ ആളുകൾക്ക് മദ്യമാണ് ഓർമ്മ വരുന്നത്. പക്ഷേ ഞാൻ ഒരു മദ്യപാനിയായിരുന്നില്ല. എനിക്ക് ആൽക്കഹോളിക് അല്ലാത്ത ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (NAFLD).
ഇത് ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയായി മാറുകയാണ് കേരളം. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം നമ്മുടെ പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണക്രമം രുചികരമാണെങ്കിലും, അതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (അരി, മരച്ചീനി, ഗോതമ്പ്) പഞ്ചസാരയും അവിശ്വസനീയമാംവിധം കൂടുതലായിരിക്കും. ഈ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുമായി (ദിവസം മുഴുവൻ ഓഫീസുകളിലോ ക്ലിനിക്കുകളിലോ ഇരിക്കുന്ന) സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കരൾ ആ അധിക ഊർജ്ജം വിസറൽ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
സ്വാഭാവികമായി പോരാടാനുള്ള തീരുമാനം
എനിക്ക് മെഡിക്കൽ പാഠപുസ്തകങ്ങൾ നന്നായി അറിയാമായിരുന്നു. പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ എനിക്കറിയാമായിരുന്നു. പക്ഷേ, ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾക്ക് രാസവസ്തുക്കൾ മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലി പരിഹാരങ്ങളും ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു.
ഗുളികകൾ കൊണ്ട് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അടിച്ചമർത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല. മൂലകാരണം പരിഹരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. എന്റെ അവസ്ഥ മാറ്റാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, സ്വാഭാവികമായും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക.
എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്റെ രോഗികളോട് ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പ്രസംഗിക്കാൻ എനിക്ക് അവകാശമില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. അപ്പോഴാണ് എന്റെ മനസ്സ് മാറിയത്. ഷർട്ടിൽ സുന്ദരിയായി കാണപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് എന്റെ സ്വന്തം ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചായിരുന്നു അത്.
തന്ത്രം ✍️ ജിമ്മില്ലാതെ ഞാൻ എങ്ങനെ 19 കിലോ കുറച്ചു
നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചതിനു ശേഷം, ഗൂഗിളിൽ കണ്ടെത്തിയ ആദ്യത്തെ ഡയറ്റ് പ്ലാനിലേക്ക് ഞാൻ പെട്ടെന്ന് എടുത്തുചാടുകയല്ല ചെയ്തത്. ഒരു ഡോക്ടർ എന്ന നിലയിൽ, ഞാൻ എന്റെ ശരീരത്തെ ഒരു ലബോറട്ടറി പോലെയാണ് പരിഗണിച്ചത്. ഞാൻ പരീക്ഷണം നടത്തി, പരാജയപ്പെട്ടു, ഒടുവിൽ, എന്താണ് ഫലപ്രദമെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി.
എന്റെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിച്ച മൂന്ന് തൂണുകൾ ഇതാ:
പില്ലർ 1: ഭക്ഷണക്രമം ലംഘിക്കൽ (കേരള സന്ദർഭം)
ജനപ്രിയ ആഗോള പ്രവണതകൾ പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ തുടങ്ങിയത്. ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയത് കീറ്റോ ഡയറ്റ് ഒപ്പം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (IF). അവയ്ക്ക് അവയുടെ ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി: അരിയും കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങളും പ്രധാന ഭക്ഷണമായ ഒരു സാധാരണ മലയാളി കുടുംബത്തിൽ കർശനമായ കീറ്റോ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു "ക്രാഷ് ഡയറ്റ്" എനിക്ക് വേണ്ടായിരുന്നു. എനിക്ക് ഒരു ജീവിതശൈലി ആവശ്യമായിരുന്നു.
അങ്ങനെ, ഉപവാസത്തിന്റെ ശാസ്ത്രത്തെ നമ്മുടെ പ്രാദേശിക ഭക്ഷണ സംസ്കാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനം ഞാൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.
- പരിഷ്കരിച്ച ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: ദിവസം മുഴുവൻ ഞാൻ മേയുന്നത് നിർത്തി. ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന രീതിയിലേക്ക് മാറുന്നതിനും വേണ്ടി ഞാൻ എന്റെ ശരീരത്തിന് 14-16 മണിക്കൂർ വിശ്രമം (ഉപവാസം) നൽകി.
- പ്ലേറ്റ് നിയമം: ഞാൻ അരി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ചില്ല, പക്ഷേ അനുപാതങ്ങൾ ഗണ്യമായി മാറ്റി. ഒരു കറി കൂടി ചേർത്ത ഒരു കുന്നിൻ ചോറിന് പകരം, എന്റെ വിഭവം 50% പച്ചക്കറികളും 25% പ്രോട്ടീനും (മത്സ്യം, മുട്ട, ചിക്കൻ), വെറും 25% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആയി മാറി.
- മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര മുറിക്കൽ: കേരളത്തിലെ പ്രധാന ഭക്ഷണമായ ബേക്കറി ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര ചേർത്ത ചായയും ഞാൻ ഒഴിവാക്കി.
ഈ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ കുറഞ്ഞ കാർബ്, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ സമീപനമാണ് ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്റെ കോഴ്സുകളിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനം.
പില്ലർ 2: ചലനം (എന്റെ “ഓർബിട്രെക്ക്” & നീറ്റ്)
ജിം അംഗത്വത്തിൽ തന്നെ തുടരില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു. എന്റെ ക്ലിനിക്കിനും കുടുംബത്തിനും ഇടയിൽ, യാത്ര ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും എനിക്ക് 2 മണിക്കൂർ സമയം ഉണ്ടായിരുന്നില്ല.
അങ്ങനെ, ഞാൻ ജിം വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു. ഞാൻ ഒരു ഓർബിട്രെക് എലൈറ്റ് എലിപ്റ്റിക്കൽ ക്രോസ്-ട്രെയിനർ വാങ്ങി.
ഞാൻ സ്വയം ഒരു പ്രതിജ്ഞയെടുത്തു: എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ്. ഒഴികഴിവുകളൊന്നുമില്ല. അവധിക്കാലമായാലും ക്ഷീണിതനായാലും, ഞാൻ ആ മെഷീനിൽ ചാടിക്കയറി.
എന്നാൽ ബാക്കി 23.5 മണിക്കൂർ ഇരുന്നാൽ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം മതിയാകില്ല. അപ്പോഴാണ് ഞാൻ നീറ്റിന്റെ (നോൺ-എക്സർസൈസ് ആക്ടിവിറ്റി തെർമോജെനിസിസ്) ശക്തി കണ്ടെത്തിയത്.
നടക്കുക, നിൽക്കുക, പടികൾ കയറുക, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുകളയുന്ന കലോറിയാണ് അടിസ്ഥാനപരമായി നീറ്റ്. എന്റെ വ്യായാമ സമയത്ത് മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ ഞാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തി.
പില്ലർ 3: മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ (ഉറക്കവും അനുബന്ധങ്ങളും)
ഇത് പിന്നീട് വന്ന ഒരു തിരിച്ചറിവായിരുന്നു, പക്ഷേ പസിലിന്റെ കാണാതെ പോയ ഭാഗമായിരുന്നു അത്. തുടക്കത്തിൽ, കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് "ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാണ്" എന്ന് ഞാൻ കരുതി. എനിക്ക് തെറ്റി.
ഉറക്കക്കുറവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ), ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ പറയുന്നു. ഞാൻ ഉണ്ടാക്കി 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം വിലപേശാൻ പറ്റാത്ത.
കൂടാതെ, എന്റെ ശരീരത്തിന്റെ നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും പോഷക വിടവുകൾ നികത്തുന്നതിനും, ഞാൻ പ്രത്യേക ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ. എന്റെ കൊളസ്ട്രോളും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ഒമേഗ-3 (മത്സ്യ എണ്ണ) ഞാൻ കഴിച്ചു, ഈ പരിവർത്തന സമയത്ത് എന്റെ ഊർജ്ജ നില ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം.
ഫലങ്ങൾ: സ്കെയിലിൽ ഒരു സംഖ്യയേക്കാൾ കൂടുതൽ
ഒരു വർഷം മുഴുവൻ തുടർച്ചയായി പരിശ്രമിച്ചാണ് ഞാൻ അത് ചെയ്തത്. ആ ബിരിയാണി കഴിക്കാനോ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനോ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ച ദിവസങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ പദ്ധതിയിൽ തന്നെ ഉറച്ചുനിന്നു. ഫലങ്ങൾ സ്വയം സംസാരിച്ചു.
ശാരീരിക മാറ്റം പ്രകടമായിരുന്നു. ഞാൻ അവിടെ നിന്ന് പോയി. 84 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു അവസ്ഥയിലെത്തി., ആകെ നഷ്ടമായത് 19 കിലോ. വർഷങ്ങളായി എന്റെ വാർഡ്രോബിന്റെ പിന്നിൽ ഇരുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ഒടുവിൽ എനിക്ക് ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിഞ്ഞു. എന്റെ ഊർജ്ജ നിലകൾ കുതിച്ചുയർന്നു; എടക്കൽ ഗുഹകളിൽ എന്നെ വേട്ടയാടിയിരുന്ന ആലസ്യവും ശ്വാസതടസ്സവും ഇല്ലാതായി.
പക്ഷേ ഒരു ഡോക്ടറെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം യഥാർത്ഥ വിജയം കണ്ണാടിയിലല്ലായിരുന്നു; അത് ലാബ് റിപ്പോർട്ടുകളിലായിരുന്നു.
എന്റെ തുടർന്നുള്ള പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ച ദിവസം ഞാൻ ഓർക്കുന്നു.
- ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ: പൂർണ്ണമായും സാധാരണ നിലയിലായി. എന്റെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് സുരക്ഷിതമായ പരിധിയിൽ തിരിച്ചെത്തി.
- അൾട്രാസൗണ്ട്: എന്റെ കരൾ ശുദ്ധമായിരുന്നു. ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം പൂർണ്ണമായും മാറി..
- രക്തസമ്മർദ്ദം: ഒരു ടാബ്ലെറ്റ് പോലും ഇല്ലാതെ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു.
ദിവസേനയുള്ള മരുന്നുകളുടെ ആജീവനാന്ത തടവ് ഒഴിവാക്കാൻ എനിക്ക് വിജയകരമായി കഴിഞ്ഞു.
ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കാൾ ഉപരിയായി, ആഴത്തിലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ മാറ്റമാണ് ഉണ്ടായത്. നിങ്ങൾ പ്രസംഗിക്കുന്നത് പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ കഴിയുന്നതിൽ ഒരു അതുല്യവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ സംതൃപ്തിയുണ്ട്. ഒരു രോഗിയോട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാനോ പറയുമ്പോൾ, ഞാൻ വെറും ഒരു പാഠപുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് വായിക്കുകയല്ല ചെയ്യുന്നത്. അനുഭവത്തിൽ നിന്നാണ് ഞാൻ പറയുന്നത്. എനിക്ക് ആ പോരാട്ടം അറിയാം, വിശപ്പിന്റെ വേദന എനിക്കറിയാം, അവയെ എങ്ങനെ മറികടക്കണമെന്ന് എനിക്കറിയാം.
പ്രധാന പാഠം:
ഇത് 30 ദിവസം കൊണ്ട് സംഭവിച്ചതല്ല. 12 മാസമെടുത്തു. രഹസ്യം തീവ്രതയല്ല; സ്ഥിരതയായിരുന്നു. ഓരോ ദിവസവും വരുത്തുന്ന ചെറുതും ശാസ്ത്രീയവുമായ മാറ്റങ്ങൾ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഇത് വായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കുറച്ച് കിലോ കുറച്ചിരിക്കാം, പക്ഷേ കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം എല്ലാം തിരികെ ലഭിച്ചു (കൂടുതൽ). ഇതിനെ "യോ-യോ ഇഫക്റ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം നിരാശാജനകമാണ്.
പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. ആധുനിക ലോകം വിജയം കൈവരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു.
1. ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ കെണി
വിവരങ്ങളുടെ അമിതഭാരത്തിന്റെ യുഗത്തിലാണ് നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത്. യൂട്യൂബ് അല്ലെങ്കിൽ ഗൂഗിളിൽ തുറന്ന് "ഭാരം കുറയ്ക്കൽ" എന്ന് തിരയുക, പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ഉപദേശങ്ങൾ നിങ്ങളെ തേടിയെത്തും.
- "കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കൂ!" കീറ്റോ വിദഗ്ദ്ധൻ പറയുന്നു.
- "വീഗൻ ആയി പോയി കൊഴുപ്പ് മുഴുവൻ കുറയ്ക്കൂ!" മറ്റൊരാൾ പറയുന്നു.
- "ഒരു ദിവസം 6 നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കൂ!" vs "പതിനാറ് മണിക്കൂർ പട്ടിണി കിടക്കണം!"
ഇത് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതും, അമിതഭാരമുണ്ടാക്കുന്നതും, തുറന്നു പറഞ്ഞാൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. ആരെയാണ് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കേണ്ടത്? “വാട്ട്സ്ആപ്പ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി”യും സ്ഥിരീകരിക്കാത്ത ഇന്റർനെറ്റ് ടിപ്പുകളും പലപ്പോഴും ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും.
2. വിശ്വാസക്കുറവ്: നിങ്ങൾ ആരെയാണ് പിന്തുടരുന്നത്?
സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിറയെ സ്വാധീനശക്തിയുള്ളവരും, സ്വയം പ്രഖ്യാപിത "പരിശീലകരും", അവരുടെ വയറിന്റെ വലിപ്പം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നവരുമാണ്. എന്നാൽ ഫിറ്റായി കാണപ്പെടുന്നതും മനുഷ്യ ശരീരശാസ്ത്രത്തെ അറിയുന്നതും വളരെ വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണ്.
യോഗ്യതയില്ലാത്ത ഉറവിടങ്ങൾ നൽകുന്ന പല ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളും അപകടകരമാണ്. നിങ്ങളെ പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിലൂടെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ, മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാവുകയോ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുവരുത്തുകയോ ചെയ്യും.
3. ഡോക്ടറുടെ നേട്ടം
ഇവിടെയാണ് മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം എല്ലാം മാറ്റുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നത് "കലോറിയിലെയും കലോറിയിലെയും വർദ്ധനവ്" മാത്രമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ (ഇൻസുലിൻ, കോർട്ടിസോൾ, ലെപ്റ്റിൻ), കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം, ഉപാപചയ നിരക്ക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ജൈവ പ്രക്രിയയാണ്.
ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതല്ലേ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരു സൗന്ദര്യ പ്രവണതയായി കണക്കാക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു മെഡിക്കൽ തെറാപ്പിയായി കണക്കാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്ത റിപ്പോർട്ടുകൾ മനസ്സിലാകും. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെയോ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകളെയോ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് അറിയാം.
ഫാഷനുകളെ ആശ്രയിക്കാതെ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തെ ആശ്രയിച്ചതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ വിജയിച്ചത്. മനുഷ്യശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ ബഹുമാനിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടോക്കോൾ ഞാൻ നിർമ്മിച്ചു.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം (പരിഹാരം)
നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ഈ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ മെഡിക്കൽ കോളേജിൽ പോകേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പരീക്ഷണം നടത്താൻ വർഷങ്ങളോളം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. ഞാൻ ഇതിനകം നിങ്ങൾക്കായി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
എന്റെ മെഡിക്കൽ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഞാൻ പഠിച്ചതെല്ലാം ഞാൻ ഉൾക്കൊള്ളുകയും, എന്റെ സ്വന്തം 19 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കൽ യാത്രയുടെ പ്രായോഗിക അനുഭവവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും, സാധാരണക്കാർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ മലയാളി ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സംവിധാനത്തിലേക്ക് അത് പായ്ക്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.
നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പിന്തുണ ആവശ്യമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് എനിക്ക് രണ്ട് വഴികളുണ്ട്.
ഓപ്ഷൻ എ: സ്വയം പഠിതാക്കൾക്ക് (DIY)
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോട്ടോക്കോൾ (ഓൺലൈൻ കോഴ്സ്)
നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രചോദിതനും വ്യക്തവും ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ളതുമായ ഒരു റോഡ്മാപ്പ് പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളുമാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.
ഇതാണ് ഞാൻ ഉപയോഗിച്ച കൃത്യമായ ബ്ലൂപ്രിന്റ്. ഈ ഓൺലൈൻ വീഡിയോ കോഴ്സിൽ, ഞാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത്:
- ഡയറ്റ് പ്ലാൻ: കൃത്യമായി എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് ഒഴിവാക്കണം, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ട് രുചികരമായ കേരള ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാം.
- ശാസ്ത്രം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം മനസ്സിലാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ഭാരം തിരികെ ലഭിക്കില്ല.
- ജീവിതശൈലി ഹാക്കുകൾ: നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലും പ്രവർത്തനത്തിലും വരുത്തുന്ന ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
ഇത് താങ്ങാനാവുന്നതും സ്വന്തം ചെലവിൽ ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്, നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കാണാൻ കഴിയും.
👉 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോട്ടോക്കോളിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക
ഓപ്ഷൻ ബി: ഉറപ്പായ ഫലങ്ങൾക്കായി (വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം)
പെർഫെക്റ്റ് വെയ്റ്റ് കോച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാം
നമുക്ക് സത്യസന്ധത പുലർത്താം—അറിയാം എന്ത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്; യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നത് അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
തിങ്കളാഴ്ച ഡയറ്റ് ആരംഭിച്ച് ബുധനാഴ്ചയോടെ അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിരീക്ഷണം ആവശ്യമുള്ള പ്രത്യേക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തം ആവശ്യമാണ്.
എന്റെ പെർഫെക്റ്റ് വെയ്റ്റ് കോച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാം, ഞാനും എന്റെ ടീമും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു PDF തന്നിട്ട് പോകുന്നില്ല. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈ പിടിച്ചു നിൽക്കുന്നു.
- വ്യക്തിഗതമാക്കിയ തന്ത്രം: നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രകൃതിക്കും മെഡിക്കൽ റിപ്പോർട്ടുകൾക്കും അനുസൃതമായി ഞങ്ങൾ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്നു.
- പ്രതിവാര ട്രാക്കിംഗ്: നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിൽ തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും പ്രവർത്തനവും നിരീക്ഷിക്കുന്നു.
- ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടം: നിങ്ങൾക്ക് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിന്റെ സുരക്ഷയും വിശ്വാസവും ലഭിക്കും.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിലും ഫാറ്റി ലിവർ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ എന്നെന്നേക്കുമായി മാറ്റുന്നതിലും ഗൗരവമുള്ളവർക്കുള്ളതാണ് ഇത്.
👉 പെർഫെക്റ്റ് വെയ്റ്റ് കോച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ ചേരാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക
ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിതം ഇന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു
2014-ൽ വയനാട്ടിൽ വെച്ച് ആ പടികളിൽ ശ്വാസം കിട്ടാതെ നിന്ന ആ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, ആ പോരാട്ടത്തിന് ഞാൻ ശരിക്കും നന്ദിയുള്ളവനാണ്. എന്റെ ജീവൻ രക്ഷിച്ചത് ആ ഉണർവ്വ് സന്ദേശമാണ്.
അമിതഭാരവും ക്ഷീണവുമുള്ള ഒരു രോഗി എന്ന നിലയിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യവാനും ഊർജ്ജസ്വലനുമായ ഒരു ഡോക്ടറായി ഞാൻ മാറി - പട്ടിണി കിടന്നുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് ശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കിക്കൊണ്ടായിരുന്നു അത്. ആരോഗ്യമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ നിക്ഷേപം എന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. നമ്മുടെ വീടുകൾക്കും കാറുകൾക്കും കുട്ടികളുടെ വിദ്യാഭ്യാസത്തിനുമായി നമ്മൾ ലക്ഷങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ നമ്മൾ പലപ്പോഴും ജീവിക്കേണ്ട ഒരേയൊരു വാഹനമായ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അവഗണിക്കുന്നു.
ഞാൻ ചെയ്തതുപോലെ ഭയാനകമായ ഒരു രോഗനിർണയത്തിനായി കാത്തിരിക്കരുത്. ഹൃദയാഘാതമോ പ്രമേഹ സങ്കീർണതയോ നിങ്ങളെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നിർബന്ധിക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ഇപ്പോൾ തന്നെ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
ഈ യാത്ര എത്രമാത്രം ഏകാന്തവും ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതുമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം. പരീക്ഷണത്തിലൂടെയും പിഴവിലൂടെയും എനിക്ക് അത് കണ്ടെത്തേണ്ടി വന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വേഗതയേറിയ പാതയുണ്ട്. ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ നയിക്കണമെന്നും, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കണമെന്നും, സുരക്ഷിതമായും ശാശ്വതമായും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എന്റെ കോച്ചിംഗ് കുടുംബത്തിൽ ചേരാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ശരിയാക്കാം, ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ മാറ്റിമറിക്കാം, നിങ്ങളെ പൂർണതയുള്ള ഭാരത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാം.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?
👉 പെർഫെക്റ്റ് വെയ്റ്റ് കോച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമിന് ഇപ്പോൾ അപേക്ഷിക്കുക
അകത്തു കാണാം!
