ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്തൽ എന്നിവയിലൂടെ പ്രമേഹത്തെ തടയാം. ഈ വീഡിയോയിൽ, പ്രമേഹത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 9 ഭക്ഷണക്രമ പരിഷ്കാരങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങൾ പഠിക്കും. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് പുതിയതും വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതുമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ മാറേണ്ടതുണ്ട്! നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഹോം വർക്കൗട്ടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ഞാൻ ഡോ. പ്രസൂൺ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. പ്രമേഹം എങ്ങനെ തടയാം? അത് ഈ വീഡിയോയിൽ ഉണ്ട്, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം!
ആധുനിക ജീവിതശൈലി, വ്യായാമ രഹിതമായ പെരുമാറ്റരീതികൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയാണ് ഇന്ന് മനുഷ്യരിൽ പ്രമേഹം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഇൻസുലിൻ ആശ്രിത പ്രമേഹം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം തടയാൻ കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രമേഹമായ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ തടയാൻ കഴിയും.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഇൻസുലിൻ ആശ്രിതമല്ലാത്ത പ്രമേഹം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്ന ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ലഭിക്കുന്നു, ഈ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നമ്മുടെ കോശങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും പുറത്തുവിടാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു താക്കോലായി ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഇനി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഇൻസുലിനിൽ എന്തോ തകരാറുണ്ടെന്നാണ്. ചില തകരാറുകൾ കാരണം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഗ്ലൂക്കോസോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയോ കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയില്ല.
തന്മൂലം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നു, ഈ അവസ്ഥയെ ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
പ്രമേഹം തടയാനുള്ള 3 ഘട്ടങ്ങൾ
പ്രമേഹ പ്രതിരോധം പ്രധാനമായും മൂന്ന് ഘടകങ്ങളിലാണ് കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കൽ
- ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ ചെയ്യുക
- നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം സാധാരണ പരിധിയിൽ നിലനിർത്തുക.
പ്രമേഹം തടയാൻ 9 ഭക്ഷണക്രമ മാറ്റങ്ങൾ
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് 9 കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാം. നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഈ മാറ്റങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ഡയബറ്റിസ് ഫെഡറേഷൻ. പോയിന്റ് നമ്പർ വൺ.
#1 മറ്റ് മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, സോഡകൾ, പ്രധാനമായും പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം വെള്ളം, ചായ, കാപ്പി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്തുവിലകൊടുത്തും പഴച്ചാറുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
#2 പച്ച പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടെ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.
എല്ലാ ദിവസവും ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുക. കാരണം മിക്ക ആളുകളും ഭക്ഷണത്തിലെ പച്ചക്കറികൾ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂ, ഇത് മാറ്റണം.
#3 എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പുതിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.
പഴച്ചാറുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു പകരം, സീസണൽ ഫ്രഷ് പഴങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കൂ.
#4 ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നമുക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല! ബേക്കറി സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഒരു കഷ്ണം പഴമോ കുറച്ച് നട്സോ ഉപയോഗിക്കുക.
#5 മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പ്രതിദിനം പരമാവധി രണ്ട് സ്റ്റാൻഡേർഡ് പാനീയങ്ങളായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
#6 ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, മട്ടൺ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ചതും ചുവന്നതുമായ മാംസം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, വെളുത്ത മാംസം, കോഴിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ കടൽ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക. മാംസം വറുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആവിയിൽ വേവിച്ചോ, ഗ്രിൽ ചെയ്തോ, കറി ഉണ്ടാക്കിയോ പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
#7 ചോക്ലേറ്റ് സ്പ്രെഡുകളും ജാമുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം നിലക്കടല വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക.
#8 സാധാരണയായി ലഭ്യമായ വെളുത്ത അരിയും ഗോതമ്പും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, സംസ്കരിച്ചതും ശുദ്ധീകരിച്ചതുമായ ധാന്യങ്ങൾ തവിട്ട് അരി, തവിടുപൊടി എന്നിവയിലേക്ക് മാറുന്നു, കാരണം ഇവയിൽ നാരുകളും ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയയിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
#9 വെണ്ണ, നെയ്യ്, വെളിച്ചെണ്ണ, പാം ഓയിൽ, മൃഗക്കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ, കനോല ഓയിൽ, കോൺ ഓയിൽ, സൺഫ്ലവർ ഓയിൽ തുടങ്ങിയ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
അത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചായിരുന്നു.
കുറച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക
ഇനി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചോ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചോ വരുമ്പോൾ, നമ്മളിൽ മിക്കവരും വെറുതെ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നത് എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന ഒരു വസ്തുതയാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള പെരുമാറ്റത്തെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നമ്മൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നടക്കുക, പടികൾ കയറുക, ലളിതമായ ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നിവ ചെയ്യണം, ഇത് എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിലേക്ക് ലിഫ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പടികൾ കയറുന്നതിന് പകരം എല്ലാ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മുതൽ ആറ് ദിവസമെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യണം.
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ തന്നെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഹൈ നീൾസ് റണ്ണിംഗ് സ്ഥലത്ത് തന്നെ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ട് മെഷീൻ വാങ്ങി ആ മെഷീനിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം, നിങ്ങൾക്ക് നീന്തൽ പഠിക്കാൻ പോകാം, സൈക്ലിങ്ങിന് പോകാം, കഴിയുമെങ്കിൽ യോഗ പരിശീലിക്കാം.
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോ വ്യായാമമോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 100 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ കൂടുതലാകുന്നുണ്ടെന്നും നമ്മൾ നന്നായി വിയർക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനവും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പ് വാങ്ങുക, ഒടുവിൽ, സാധാരണ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക.
സാധാരണ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക
നിങ്ങളുടെ ഉയരം 170 സെന്റീമീറ്റർ ആണെന്ന് കരുതുക, അതിൽ നിന്ന് 100 കുറച്ചാൽ 70 ലഭിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ശരീരഭാരത്തിന്റെ പരിധി ആയിരിക്കണം. ആ കൊഴുപ്പുകൾ കുറച്ചുകൊണ്ടും, വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ടും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിച്ചുകൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ആവശ്യമുള്ള അളവിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
പ്രമേഹം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള സ്ക്രീനിംഗ് പരിശോധനകൾ
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ഒരാൾക്ക് ഇതിനകം പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ പ്രമേഹ സ്ക്രീനിംഗ് പരിശോധനകളും നടത്തണം.
കാരണം പ്രമേഹം നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രമേഹം നേരത്തേ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, മരുന്നുകളും ഇൻസുലിനും ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ, പ്രമേഹത്തിനായി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില സ്ക്രീനിംഗ് പരിശോധനകൾ ഇവയാണ്:
1. ഓറൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് ടെസ്റ്റ് - ഈ പരിശോധനയിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി 75 ഗ്രാം ഗ്ലൂക്കോസ് കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും, ആ സാമ്പിൾ കുടിച്ച് 2 മണിക്കൂറിനു ശേഷം രക്ത സാമ്പിൾ എടുക്കും. മൂല്യം ഡെസിലിറ്ററിന് 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോകാം! വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല!
2. പ്രമേഹം നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ചെയ്യാവുന്ന മറ്റൊരു പരിശോധന ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഷുഗർ വാല്യു എഫ്‌ബി‌എസ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുക എന്നതാണ്. ഈ പരിശോധനയിൽ രക്ത സാമ്പിൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉപവാസം ഉറപ്പാക്കണം. രാത്രി മുഴുവൻ ഉപവാസം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഷുഗർ മൂല്യം ഡെസിലിറ്ററിന് 126 മില്ലിഗ്രാമിൽ കുറവായിരിക്കണം.
3. hba1c പരിശോധന ഗ്ലൈക്കേറ്റഡ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ പരിശോധന എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് സ്ക്രീനിംഗിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു, കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് മാസത്തെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ശരാശരി കണക്കാക്കിയ മൂല്യം ഇത് നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉപവാസത്തിലായാലും, ഓറൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് പരിശോധനയിലായാലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണെന്ന് ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തിയാൽ, രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ആ പരിശോധന ഒരിക്കൽ കൂടി ആവർത്തിക്കാൻ അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ബന്ധുവിന് ഇതിനകം പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി എത്രയും വേഗം സ്ക്രീനിംഗ് പരിശോധന നടത്തുകയും എല്ലാ വർഷവും അത് ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യുക!
പത്ത് ശതമാനത്തിൽ ഒരാൾക്കെങ്കിലും പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, ഇപ്പോൾ ലോകമെമ്പാടുമായി ഏകദേശം 500 ദശലക്ഷം പ്രമേഹ രോഗികളുണ്ട്! അപ്പോൾ, പ്രമേഹത്തെ എങ്ങനെ തടയാം എന്ന് നോക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടർമാരോട് ഏത് ചോദ്യവും ചോദിക്കാവുന്നതാണ്. ഡോഫോഡി ആപ്പ്. എല്ലാ വർഷവും നവംബർ 14 ന് ആഘോഷിക്കുന്ന ലോക പ്രമേഹ ദിനത്തോടനുബന്ധിച്ച് സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വീഡിയോയായിരുന്നു ഈ വീഡിയോ, ഈ വർഷത്തെ പ്രമേയം "പ്രമേഹത്തിലെ കുടുംബം" എന്നതാണ്.
അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ പ്രമേഹം ബാധിച്ചവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ വീഡിയോ ഇതുവരെ പ്രമേഹം കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലാത്ത മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാനും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാ അംഗങ്ങളിലും പ്രമേഹം തടയാനും കഴിയും. അപ്പോൾ, അടുത്ത വീഡിയോയിൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ കാണാം. ഡോ. പ്രസൂൺ, ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. കണ്ടതിന് വളരെ നന്ദി.
