- ടൈപ്പ് 2 തടയുക പ്രമേഹം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, സാധാരണ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തൽ എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്.
- മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളമോ ചായയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.
- വെണ്ണ, വെളിച്ചെണ്ണ തുടങ്ങിയ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം ഒലിവ്, കനോല, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ തുടങ്ങിയ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഒഴിവാക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് ദിവസം വരെ കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
- നിങ്ങളുടെ ഉയരം സെന്റിമീറ്ററിൽ മൈനസ് 100 ആയി കണക്കാക്കിയ ഒരു ലക്ഷ്യ ഭാരം ലക്ഷ്യമാക്കി സാധാരണ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക.
- കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഷുഗർ, HbA1c, അല്ലെങ്കിൽ ഓറൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് ടെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രമേഹത്തിനായി നേരത്തെ തന്നെ പരിശോധന നടത്തുക.
പ്രമേഹം തടയാനുള്ള 3 ഘട്ടങ്ങൾ
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കൽ
- ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ ചെയ്യുക
- നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം സാധാരണ പരിധിയിൽ നിലനിർത്തുക.
പ്രമേഹം തടയാൻ 9 ഭക്ഷണക്രമ മാറ്റങ്ങൾ
സാധാരണ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക
പ്രമേഹം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള സ്ക്രീനിംഗ് പരിശോധനകൾ
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, പതിവായി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും, ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാൻ കഴിയും. ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ആധുനിക വ്യായാമ ശീലങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നു.
ശുദ്ധീകരിച്ച വെളുത്ത അരി, ഗോതമ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നാരുകൾ അടങ്ങിയ തവിട്ട് അരി, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് മാറുക. സംസ്കരിച്ച ചുവന്ന മാംസത്തിന് പകരം ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ വെളുത്ത മാംസം, കോഴിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ കടൽ ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കണം.
ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് ദിവസം വരെ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റ് ലളിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യണം. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 100 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് സെന്റിമീറ്ററിൽ 100 കുറച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തിൽ കണക്കാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഉയരം 170 സെന്റീമീറ്ററാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യ ശരീരഭാരം 70 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കണം.
ഓറൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് ടെസ്റ്റ് (OGTT), ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഷുഗർ (FBS) ടെസ്റ്റ്, HbA1c ടെസ്റ്റ് എന്നിവയാണ് സാധാരണ സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ പ്രമേഹമുള്ള ആർക്കെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ വർഷം തോറും നടത്തണം.
ബന്ധപ്പെട്ട ലേഖനങ്ങൾ
- ന്യൂറോബിയോൺ ഫോർട്ടെ: ഉപയോഗങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ & വില (ഡോക്ടർ അവലോകനം)
- കുഞ്ഞ് കിടക്കയിൽ നിന്ന് വീണു? എന്തുചെയ്യണമെന്നും എപ്പോൾ വിഷമിക്കണമെന്നും ഒരു ന്യൂറോസർജൻ വിശദീകരിക്കുന്നു
- ഡോഫോഡിയുടെ ഓൺലൈൻ കോച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിവർത്തനം ചെയ്യൂ
- ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കേരളത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഗർഭകാല ഭക്ഷണക്രമം