40 വയസ്സിനു ശേഷം വേ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ പ്രധാനമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് - ഒരു ഡോക്ടറുടെ വീക്ഷണം

നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, ടെക്നോപാർക്കിലോ ഇൻഫോപാർക്കിലോ ഗൾഫിലെവിടെയെങ്കിലുമോ സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ അടുത്ത സ്പ്രിന്റ്, അടുത്ത ഡെഡ്‌ലൈൻ, ഒരുപക്ഷേ അടുത്ത ചായ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിശബ്ദമായി സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാ.

പ്രോട്ടീൻ കുറവ് യഥാർത്ഥമാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്ത്യയിൽ

മിക്ക ഇന്ത്യക്കാരും വിശ്വസിക്കുന്നത് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ്. മിക്കവരും തെറ്റാണ്.

ഒരു വലിയ സർവേയിൽ 801 TP3T-ൽ കൂടുതൽ ഇന്ത്യക്കാർ അവരുടെ ശരീരത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. നഗരങ്ങളിലെ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ഇത് അത്ര നല്ലതല്ല - പലപ്പോഴും മോശം, കാരണം ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചോറ്, സാമ്പാർ, ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു സാധാരണ കേരള ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരുപക്ഷേ 20 മുതൽ 25 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏകദേശം മൂന്നിരട്ടി പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

40 വയസ്സിനു ശേഷം ഈ കുറവ് ഗണ്യമായി കൂടുതൽ പരിണതഫലമായി മാറുന്നു. ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീൻ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു - ഈ പ്രക്രിയയെ ഗവേഷകർ അനാബോളിക് പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. 25 വയസ്സിൽ നിങ്ങൾ നേടിയ അതേ ഫലം നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി പേശി കലകളെ നിശബ്ദമായി തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഇത് ഫിറ്റ്നസ് സംബന്ധിച്ച ആശങ്കയല്ല. ആരോഗ്യപരമായ ആശങ്കയാണ്. പേശികൾ ഉപാപചയപരമായി സജീവമായ ഒരു ടിഷ്യുവാണ് - ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, സന്ധികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ശരീരനില നിലനിർത്തുന്നു, നാൽപ്പതുകളിലും അമ്പതുകളിലും നിശബ്ദമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകളിൽ നിന്നും ക്ഷീണത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

പ്രമുഖ പോഷകാഹാര ജേണലുകളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കണ്ടെത്തിയത്, ആഗോളതലത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവുള്ള ജനവിഭാഗങ്ങളിൽ ഇന്ത്യക്കാരാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമായും സസ്യാഹാരമോ അരി ഭക്ഷണമോ കഴിക്കുന്നവർ - ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങൾ കേരളത്തിൽ താമസിക്കുന്നയാളോ ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പിലാണ്.

ലോകത്ത് ഏറ്റവുമധികം പഠിക്കപ്പെടുന്ന പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നായ പ്രോട്ടീൻ എന്തുകൊണ്ട്?

പ്രോട്ടീൻ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ട്രെൻഡല്ല. പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രത്തിലെ ഏറ്റവും വിപുലമായി ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെട്ട മേഖലകളിൽ ഒന്നാണിത്, നിരവധി പതിറ്റാണ്ടുകളായി ആയിരക്കണക്കിന് പിയർ-റിവ്യൂ പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്.

ഗവേഷണം സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നത്:

• വാർദ്ധക്യകാലത്ത് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു - സാർകോപീനിയ എന്ന അവസ്ഥ 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ഇന്ത്യക്കാരുടെ അളക്കാവുന്ന അനുപാതത്തെ ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കലുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന, മികച്ച ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം, മെച്ചപ്പെട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു - ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് ജനിതകമായി മുൻ‌തൂക്കം ഉള്ള ദക്ഷിണേന്ത്യക്കാർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്.
• പ്രത്യേകിച്ച് പാലിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വേ പ്രോട്ടീനിന്, ഏതൊരു ഭക്ഷ്യ പ്രോട്ടീനിനെക്കാളും ഉയർന്ന ജൈവിക മൂല്യമുണ്ട്, കൂടാതെ മറ്റേതൊരു സ്രോതസ്സിനേക്കാളും വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പേശികളുടെ നന്നാക്കലിന് ഏറ്റവും കാരണമാകുന്ന അമിനോ ആസിഡായ ല്യൂസിൻ ഉള്ളടക്കത്തിന് സമാനതകളില്ല.

ഇത് ജിം സയൻസ് അല്ല. ഇത് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനാണ്. ആശുപത്രി ഡയറ്ററി പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ വിശദീകരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ ഗവേഷണം തന്നെയാണ് രണ്ട് വർഷമായി സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത 43 വയസ്സുള്ള ഒരു സോഫ്റ്റ്‌വെയർ എഞ്ചിനീയർക്ക് whey പ്രോട്ടീനിനെ വിലപ്പെട്ടതാക്കുന്നത്.

ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകണമെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള 30-ലധികം വിശദമായ വീഡിയോകൾ ഡോഫോഡി യൂട്യൂബ് ചാനൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട് - whey എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുന്നു എന്നത് മുതൽ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുമായി അത് എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നത് വരെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - യൂട്യൂബ്.കോം/സി/ഡോഫോഡി.

40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് വേ പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങൾ

പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നാൽപ്പതുകൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി എന്നാൽ അളക്കാവുന്ന രീതിയിൽ കുറയുന്നു. ശരീരം പേശികളെ എത്രത്തോളം കാര്യക്ഷമമായി നിർമ്മിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ഇത് നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ജോലി ജീവിതവും ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാത്തതും കൂടിച്ചേർന്നാൽ, മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിന്റെ സാവധാനത്തിലുള്ള എന്നാൽ സ്ഥിരമായ നഷ്ടമാണ് ഫലം - പലപ്പോഴും വയറിനു ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത കൂടുതലുള്ളതുമായ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു.

ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നിരവധി സംവിധാനങ്ങളിലൂടെ വേ പ്രോട്ടീൻ ഇതിനെ നേരിടുന്നു:

• ജിമ്മില്ലാതെ പേശി സംരക്ഷണം: വ്യായാമമില്ലാതെ പോലും ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ചേർക്കുന്നത് ഇത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഉപാപചയവും: ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ വേ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് വർദ്ധനവിനെ തടയുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പ്രമേഹത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ഇന്ത്യൻ പുരുഷന്മാർക്ക്, ഇത് ക്ലിനിക്കലായി അർത്ഥവത്താണ്.
• സംതൃപ്തിയും ഭാര നിയന്ത്രണവും: പ്രോട്ടീൻ ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ്. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം സ്ഥിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് വിശപ്പ് കുറയുകയും രാത്രിയിലെ ആസക്തി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു - ബോധപൂർവ്വം ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാതെ തന്നെ.
• ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നുള്ള മോചനം: പേശികളുടെ തകർച്ച അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാകേണ്ടതില്ല. ദീർഘനേരം മേശയിലിരിക്കുന്നത്, മോശം ഉറക്കം, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. വ്യായാമ ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ദിവസവും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്ക് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ വേ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.

40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് വേ പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങൾ

സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, 40 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണം കൂടുതൽ അടിയന്തിരമാണ് - മാത്രമല്ല ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

ആർത്തവവിരാമവും അതിലേക്ക് അടുക്കുന്ന വർഷങ്ങളും ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു. ശരീരം പ്രോട്ടീൻ എത്രത്തോളം കാര്യക്ഷമമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിൽ ഈസ്ട്രജൻ നേരിട്ട് പങ്കുവഹിക്കുന്നു. അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനിനെ പേശി ടിഷ്യുവാക്കി മാറ്റുന്നതിൽ ശരീരം കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 30 വയസ്സിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ് - കുറവല്ല, അതേ അളവിൽ അല്ല.

• അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം: പ്രോട്ടീൻ കൊളാജൻ സിന്തസിസിനെയും കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗവേഷണങ്ങളിൽ, വേ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത മികച്ച രീതിയിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി - പാശ്ചാത്യ സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കൂടുതലുള്ള ഇന്ത്യൻ സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ഒരു പ്രധാന ആശങ്കയാണ്.
• ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഊർജ്ജവും: ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെയും ഹോർമോണുകളുടെയും മുന്നോടികളാണ്. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ഊർജ്ജം, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക നിലവാരം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണം എന്നിവ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു - എന്നിരുന്നാലും വ്യക്തിഗത പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
• ഭാരവും ശരീരഘടനയും: ഈസ്ട്രജന്റെ കുറവ് കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണം വയറിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം മെലിഞ്ഞ മാസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ഈ പരിവർത്തന സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഉപാപചയ നിരക്ക് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മുടിയും ചർമ്മവും: മുടിയുടെ ഘടനാപരമായ പ്രോട്ടീനായ കെരാറ്റിൻ - ആവശ്യത്തിന് അമിനോ ആസിഡ് ലഭ്യത ആവശ്യമാണ്. 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പല സ്ത്രീകളിലും മുടി കനം കുറയുന്നത് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ കുറവാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.

ജോലി ചെയ്യുന്ന തിരക്കുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് - ഒരു കരിയർ, കുടുംബം, പലപ്പോഴും പ്രായമായ മാതാപിതാക്കൾ എന്നിവരെ ഒരേസമയം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ - അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ തന്നെ ഈ പോഷക വിടവ് നികത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വേ പ്രോട്ടീൻ.

30 ഗ്രാം കൊണ്ട് തുടങ്ങുക - ഒരു സ്കൂപ്പ്, ഒരു ശീലം

പ്രോട്ടീനിന്റെ കാര്യത്തിൽ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് അതിനെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്. അവർ വിപുലമായി ഗവേഷണം നടത്തുന്നു, ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നു, രണ്ടുതവണ ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിർത്തുന്നു.

ലളിതമായി തുടങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഉപഭോഗം കുറവാണെങ്കിൽ, അളക്കാവുന്ന വ്യത്യാസം വരുത്താൻ, ഒരു സ്കൂപ്പ് വേ പ്രോട്ടീൻ - ഏകദേശം 25 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ - വെള്ളത്തിലോ പാലിലോ ഒരു ദിവസം ഒരിക്കൽ ചേർക്കുന്നത് മതിയാകും.

സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയമാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം. ദിവസത്തേക്കുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുകയും ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ രാവിലെ വ്യായാമം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വ്യായാമം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പോലും ഉറക്കത്തിൽ പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ഗവേഷണ പിന്തുണയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരിയോ മാംസമോ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോ അധികം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം ഒരു സ്കൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ കുറവിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് മുതൽ പകുതി വരെ നികത്തും. ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ അത് മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

രുചിയില്ലാത്ത നാടൻ whey കോൺസെൻട്രേറ്റ് ആണ് ഏറ്റവും ശുദ്ധമായ ഓപ്ഷൻ - കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളില്ല, അധിക ഫ്ലേവറുകൾ ഇല്ല, പ്രോട്ടീൻ മാത്രം. ഇത് എന്തുമായും എളുപ്പത്തിൽ കലരുന്നു, രാവിലെ കുടിക്കുന്ന സ്മൂത്തിയുടെയോ ചൂടുള്ള പാലിന്റെയോ രുചിയെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

തീരുമാനം

40 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, കേരളത്തിലോ വിദേശത്തോ തിരക്കേറിയ പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതം നയിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, സാധാരണ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് ഒരു സ്വഭാവ വൈകല്യമോ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പോ അല്ല - ദക്ഷിണേന്ത്യൻ ഭക്ഷണരീതികളിലെ ഘടനാപരമായ വിടവാണ്, അത് 25 വയസ്സിൽ നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതും 40 വയസ്സിനു ശേഷം അതിന്റെ അനന്തരഫലമായി മാറുന്നതുമാണ്.

വേ പ്രോട്ടീൻ ഒരു മാന്ത്രിക സപ്ലിമെന്റ് അല്ല. ഭക്ഷണം മാത്രം കൊണ്ട് പലപ്പോഴും നികത്താൻ കഴിയാത്ത ഒരു വിടവ് നികത്താൻ സൗകര്യപ്രദവും, നന്നായി ഗവേഷണം ചെയ്തതും, ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമായ ഒരു മാർഗമാണിത് - പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസം മൂന്ന് നേരം കൃത്യമായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക്.

ഒരു ദിവസം ഒരു സ്കൂപ്പ് കുടിക്കുന്നത് ഒരു ചെറിയ ശീലമാണ്. മാസങ്ങളിലൂടെയും വർഷങ്ങളിലൂടെയും ലഭിക്കുന്ന തിരിച്ചുവരവ് അർത്ഥവത്തായതാണ്.

ഡോഫോഡി സ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ ക്ലിനിക്കലായി അവലോകനം ചെയ്തവയാണ് - അവ ഷെൽഫിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്തതല്ല. നിങ്ങൾ വൃത്തിയുള്ളതും ഡോക്ടർ അവലോകനം ചെയ്തതുമായ വേ പ്രോട്ടീൻ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ശ്രേണി കണ്ടെത്താനാകും: