ഹായ്, സുഖമാണോ കൂട്ടുകാരെ? ഇന്ത്യയിലെ സ്ത്രീകളെ ശരിക്കും അഭിനന്ദിക്കണം. അവർക്ക് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കണം, കുട്ടികളെ നോക്കണം, വീട് നോക്കണം, മിക്കവർക്കും ജോലിക്കും പോകണം. സ്വന്തം ആരോഗ്യം നോക്കാൻ അവർക്ക് സമയം കിട്ടുന്നില്ല. എനിക്ക് അത് പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലായി. ജിമ്മിൽ പോകാനോ രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ നടക്കാൻ പോകാനോ സമയം കണ്ടെത്തുക വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ ഈ വീഡിയോയിൽ, ഇന്ത്യയിലെ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഞാൻ പറയാം. ഈ വീഡിയോ ഒരു വനിതാ ദിന സ്പെഷ്യൽ ആണ്. ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടർ പ്രസൂൺ ആണ്, ഇത് ഡോഫോഫ്ഡി, ഓൺലൈൻ ഡോക്ടർ കൺസൾട്ടേഷൻ. അപ്പോൾ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 18 നും 45 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ളതാണ്. മുട്ടുവേദന, നടുവേദന തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള സ്ത്രീകൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
#1 ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ
നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണിത്. ഓരോ സെറ്റിലും 25 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 3 സെറ്റുകളെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റൊരു കാർഡിയോ വ്യായാമം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 50 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 3 സെറ്റുകളെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം.
#2 സ്ക്വാറ്റുകൾ
ഇനി നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, താഴേക്ക് എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, തുടർന്ന് മുകളിലേക്ക് വരിക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കാൽവിരലുകളിലല്ല, കുതികാൽ ഭാഗത്താണ് സന്തുലിതമാക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 20 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ഇതും ഒരു പ്രധാന വ്യായാമമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, പുറം പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം നൽകും, കൂടാതെ ഇത് ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമായും കണക്കാക്കാം.
#3 റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ
റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചസ് ആണ് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് YouTube-ൽ തന്നെ കണ്ടെത്താനാകും. സാധാരണ അബ്ഡോമിനൽ ക്രഞ്ചുകളെ അപേക്ഷിച്ച് റിവേഴ്സ് അബ്ഡോമിനൽ ക്രഞ്ചസ് വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്, ഒരു സെറ്റിൽ കുറഞ്ഞത് 15 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അത് ക്രമേണ 20 ആവർത്തനങ്ങളായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
#4 ഒഴിവാക്കൽ.
നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് പിടിച്ചിരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരു സെറ്റിൽ കുറഞ്ഞത് 30 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ഒഴിവാക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളവരും സമർപ്പിതരുമാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു മാസം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പ്രതിഫലം നേടാം. സ്കിപ്പിംഗ് ഒരു പ്രധാന കാർഡിയോ വ്യായാമവുമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാഫ് പേശികൾക്കും, നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്കും, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈകാലുകൾക്കും ഉത്തേജനം നൽകും.
#5 പ്ലാങ്ക്
പ്ലാങ്ക് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് പൊസിഷനാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 3 സെറ്റ് പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഈ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും, ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം മാത്രം ചെയ്താൽ മതി എന്നതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു വീഡിയോ ഞാൻ ഇതിനകം തന്നെ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
ആ വീഡിയോ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വിവരണ ബോക്സിലും I ബട്ടണിലും നിങ്ങൾക്ക് ലിങ്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഇന്ത്യയിലെ സ്ത്രീകളേ, അവർ ഓരോ വീടിന്റെയും മൂലക്കല്ലാണ്. നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കുടുംബവും അനാരോഗ്യകരമാകും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ആരാണ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെയും കുടുംബത്തെയും പരിപാലിക്കാൻ പോകുന്നത്. ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വീഡിയോകൾ കാണാൻ, ഞങ്ങളുടെ യൂട്യൂബ് ചാനൽ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക. ഞാൻ ആ കുറിപ്പ് അവസാനിപ്പിക്കുകയാണ്. ഡോക്ടർ പ്രസൂൺ ഒപ്പിടുന്നത് ഞാനാണ്. ശ്രദ്ധിക്കുക, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക, കണ്ടതിന് വളരെ നന്ദി.
