നടത്തം ഏറ്റവും മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് | ദിവസവും നടന്ന് 10 വർഷം കൂടുതൽ ജീവിക്കുക | ഡോക്ടർ പ്രസൂൺ
- ഒരു സ്വാഭാവിക ബൈപാസ് പോലെ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് ദിവസവും 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ പുതിയ കൊളാറ്ററൽ രക്തക്കുഴലുകൾ നിർമ്മിക്കുക.
- ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം തിരികെ തള്ളുന്ന രണ്ടാമത്തെ പമ്പായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
- നടത്തം ചലനത്തിന്റെ ആദ്യ മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് ദ്രാവകങ്ങളുടെ പ്രകാശനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരനഷ്ടം ലക്ഷ്യങ്ങൾ.
- ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നടത്തുന്നതിലൂടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദ നില നിലനിർത്തുക.
ഹേയ്, എന്തുണ്ട് വിശേഷം? ഡോക്ടർ പ്രസൂൺ ഇതാ. ഡോക്ടർമാരും കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകളും എല്ലാവരും എല്ലാ ദിവസവും നടക്കാൻ നടക്കാൻ നടക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നടക്കുന്നതിൽ എന്താണ് ഇത്ര മാന്ത്രികത, നടത്തത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?. അതാണ് ഈ വീഡിയോയിൽ വരുന്നത്. ഇതാണ് ഡോഫോഡി. അപ്പോൾ, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഞങ്ങളുടെ ചാനൽ സബ്സ്ക്രൈബുചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ ദയവായി ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. സബ്സ്ക്രൈബ് ബട്ടൺ, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ ദയവായി ബെൽ ഐക്കണിലും തുടർന്ന് എല്ലാം ബട്ടണിലും ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. കാരണം നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ ഞങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വീഡിയോ റിലീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് അറിയിപ്പ് ലഭിക്കും.
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായാണ് നടത്തം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഔഷധങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, കൂടാതെ ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും തടയാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. നടത്തം എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്ര നല്ല വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നതെന്ന് വിശദമായി പരിശോധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. ആദ്യം ഹൃദയത്തിന്റെ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. നമ്മുടെ ഹൃദയം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പമ്പാണ്, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്ന രക്തക്കുഴലുകളെ ധമനികൾ എന്നും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്ന രക്തക്കുഴലുകളെ സിരകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇനി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട കാര്യം ഹൃദയം തന്നെ ഒരു അവയവമാണെന്നും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അതിന് സ്വന്തമായി രക്തം ആവശ്യമാണ് എന്നും ഹൃദയത്തിന് രക്തവും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന രക്തക്കുഴലുകളെ കൊറോണറി വെസലുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു.
ഈ കൊറോണറി വെസ്സലുകള് ബ്ലോക്ക് ആകുമ്പോഴാണ് ഹൃദയവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്. നമ്മുടെ ഹൃദയം ഒരു പേശിയായതിനാല് അതിന് രക്തത്തിന്റെയും ഓക്സിജന്റെയും നിരന്തരമായ വിതരണം ആവശ്യമാണ്, അത് കൊറോണറി വെസ്സലുകളില് നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്. ഇപ്പോള് ഒരു ബ്ലോക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോള്, ഈ വിതരണം നിലയ്ക്കുകയും അപ്പോഴാണ് നമുക്ക് ഹൃദയാഘാതം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത്. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ ആഞ്ചീന എന്നും ഈ ഹാര്ട്ട് അറ്റാക്ക് വലുതാകുമ്പോള്, ചിലപ്പോള് ഹൃദയം പെട്ടെന്ന് സ്പന്ദനം നിര്ത്തിയേക്കാം എന്നും ആ അവസ്ഥയെ കാര്ഡിയാക് അറസ്റ്റ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ കൊറോണറി ധമനികളിൽ ബ്ലോക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്നും കൊളസ്ട്രോൾ, പ്ലാക്കുകൾ, കാൽസ്യം നിക്ഷേപം എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലുള്ള ബ്ലോക്കുകൾ നമ്മുടെ കൊറോണറി ധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത ആളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായം 60 വയസ്സിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന മറ്റ് ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
പിന്നെ എന്തിനാണ് അങ്ങനെ? പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ കൊറോണറി പാത്രങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന നിക്ഷേപം വലുതായിത്തീരുന്നു, ഈ നിക്ഷേപം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെ പൂർണ്ണമായും തടയുമ്പോഴാണ് ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നത്. ഇപ്പോൾ അത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നില്ല. ഇതിന് നിരവധി വർഷങ്ങൾ എടുക്കും, ചിലപ്പോൾ 10 അല്ലെങ്കിൽ 30 മുതൽ 40 വർഷം വരെ.
ബൈപാസ് സർജറിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധർ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു, അവർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു സിര എടുക്കുന്നു, മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ തുടകളിൽ നിന്ന്, ഹൃദയാഘാതം മൂലം തകരാറിലായ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആ ഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മറികടക്കാൻ അവർ അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. സാധാരണ ബൈപാസ് സർജറിയിൽ സംഭവിക്കുന്നത് അതാണ്.
ഇനി നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ തന്നെ ഇതേ കാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു നല്ല ജോഡി വാക്കിംഗ് ഷൂസ് മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ തന്നെ ഒരു ബൈപാസ് ചെയ്യുകയാണ്. ഇനി ഞാൻ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നടക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ പുതിയ രക്തക്കുഴലുകൾ നിർമ്മിക്കുകയാണ്. കൊളാറ്ററൽ വെസലുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ രക്തക്കുഴലുകൾ രൂപം കൊള്ളുകയും സാധാരണ രക്തക്കുഴലുകൾ തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് രക്തം കൊണ്ടുപോകാൻ ഈ രക്തക്കുഴലുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പക്ഷേ, ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കാത്ത പുതിയ രക്തക്കുഴലുകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിന് വർഷങ്ങളെടുക്കും, അതിനായി നിങ്ങൾ പതിവായി സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കണം. ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ പമ്പ് പോലെ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൾഫ് പേശികളിൽ മറ്റൊരു പമ്പ് ഉണ്ട്. ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഹൃദയത്തിന്റെ പമ്പിംഗ് അത്ര ശക്തമല്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്തം തിരികെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നതിനും അതും ഗുരുത്വാകർഷണബലത്തിനെതിരെ സഞ്ചരിക്കുന്നതിനും, ചില പുതിയ ശക്തികൾ ആവശ്യമാണ്, അവിടെയാണ് രണ്ടാമത്തെ പമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാൾഫ് പേശി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
ഇനി നിങ്ങളുടെ കാൽക്കുഴയിലെ മസിൽ പമ്പ് എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം?, നടക്കണം എന്ന് മാത്രം!. നടത്തം എന്ന് പറയുമ്പോൾ, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വേഗതയുള്ള നടത്തമാണ്. നിങ്ങൾ വെറുതെ നടക്കുന്നതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യപരമായ ഒരു ഗുണവുമില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗതയിൽ ജോലി ചെയ്യണം, വേഗത്തിൽ നടക്കണം, നടക്കുമ്പോൾ കൈകൾ ആട്ടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക, കഴിയുന്നത്ര നടക്കുക. നടക്കുന്നതിന് പരിധിയില്ല, എല്ലാ ദിവസവും 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയമാണിത്. ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും, അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ പമ്പും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും രക്ത വിതരണം ശരിയായി നിലനിർത്തുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു.
നടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, മിനിറ്റിൽ സ്പന്ദനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു, കൂടുതൽ രക്തം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് എത്തുന്നു, വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്ന ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന അധിക അളവിലുള്ള രക്തത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷണവും ഓക്സിജനും ലഭിക്കുന്നു. നടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ കാഠിന്യം കുറയുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ നടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക തരം ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് ദ്രാവകം പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നു. നടക്കാൻ തുടങ്ങിയ ഉടൻ തന്നെ കാഠിന്യം പോയി എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
ആദ്യത്തെ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തന്നെ, നിങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ കുറഞ്ഞത് 5 കലോറി എന്ന തോതിൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇപ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ രൂപങ്ങളാണ്, അവ നടക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം കത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നടത്തം മികച്ച വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പതിവായി ചെയ്യേണ്ട ആദ്യ കാര്യം നടത്തമാണ്.
നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് നിർത്താതെ നടന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 70 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ നിന്ന് മിനിറ്റിൽ 100 സ്പന്ദനങ്ങളായി വർദ്ധിക്കും, നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നടന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 100 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ നിന്ന് മിനിറ്റിൽ 140 സ്പന്ദനങ്ങളായി ഉയരും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കും. ഓരോ മിനിറ്റിലും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തുന്ന സമയമാണിത്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ജോലി ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നടന്നാൽ ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക ഫലമാണ്, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഇടപെടൽ വഴി നിലനിർത്തപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും സാധാരണ നിലയിലും നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്, നടത്തമാണ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്,
നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് വരെയോ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതലോ നടക്കുമ്പോൾ, ആ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് പ്രധാനമായും വിയർപ്പ് മൂലമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വർദ്ധിച്ച ശരീര താപനിലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന രീതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള രക്തക്കുഴലുകൾ, ആ രക്തക്കുഴലുകൾ ചൂട് പുറത്തുവിടാൻ വികസിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഓരോ മിനിറ്റിലും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് കലോറിയെങ്കിലും കത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം കൂടുതൽ ആഴം കുറഞ്ഞതായിത്തീരും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നടക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരത്തിലെ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കത്തിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും. ആ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച്, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പുറമേ. നടത്തം ഏറ്റവും മികച്ച ഔഷധങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു വിഷാദം സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ ഒപ്പം പിരിമുറുക്കം. ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമാണ് നടത്തം എന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
ദിവസാവസാനം, നിങ്ങൾ നടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വളരെ നന്നായി അനുഭവപ്പെടും. എന്തെങ്കിലും നേടിയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും, ഒന്നോ രണ്ടോ മാസത്തിനുള്ളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള സന്ദേശം, എല്ലാ ദിവസവും കഴിയുന്നത്ര നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് ലിഫ്റ്റിനോട് നോ പറയുക, ലിഫ്റ്റുകളും എസ്കലേറ്ററുകളും നോ പറയുക, ലിഫ്റ്റിന്റെ വാതിൽ തിരയുന്നതിനുപകരം ആ പടികൾ കയറാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലേക്ക് നടന്ന് ഓഫീസിനുള്ളിൽ കയറി ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
ഈ വീഡിയോയുടെ കാര്യം ഇത്രമാത്രം, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ താഴെയുള്ള കമന്റ് വിഭാഗത്തിൽ എഴുതാം. ഈ വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു തംബ്സ് അപ്പ് നൽകുക. ദയവായി ഈ വീഡിയോ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും പങ്കിടുന്നത് പരിഗണിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ ചാനൽ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. അപ്പോൾ അടുത്തതിൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ കാണും, ഇത് ഞാനാണ് ഡോ. പ്രസൂൺ. സൈൻ ഓഫ് ചെയ്യുന്നു, ശ്രദ്ധിക്കൂ, ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കൂ, നടക്കാൻ തുടരൂ, കണ്ടതിന് വളരെ നന്ദി.
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
ദിവസവും 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ പുതിയ കൊളാറ്ററൽ രക്തക്കുഴലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പുതിയ പാത്രങ്ങൾ അടഞ്ഞ ധമനികളെ മറികടന്ന് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വേഗതയുള്ള നടത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടണം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് നടത്തം ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ നടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പ്രത്യേക തരം ലൂബ്രിക്കറ്റിംഗ് ദ്രാവകം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലേക്ക് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഈ ദ്രാവകം കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ നടത്തത്തിന്റെ ആദ്യ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടും.
അതെ, നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച ഒരു വ്യായാമമാണ്, കാരണം അത് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എത്ര സമയം നടക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് മിനിറ്റിൽ അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് കലോറി വരെ കത്തിച്ചുകളയാൻ കഴിയും.
കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി ശരീരത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പമ്പായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ ഹൃദയത്തിന് കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് രക്തം എളുപ്പത്തിൽ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, നടത്തം കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ച് രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ തള്ളുന്നു.
പോസ്റ്റ് പങ്കിടുക:
ഡോ. പ്രസൂൺ സി.
ഡോ. പ്രസൂൺ (എംബിബിഎസ്, ബിസിസിപിഎം) 15 വർഷത്തിലേറെ ക്ലിനിക്കൽ പരിചയമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ ഡോക്ടറാണ്. ഇന്ത്യൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ (ഐഎംഎ) സജീവ അംഗമായ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ താൽപ്പര്യങ്ങൾ ജീവിതശൈലി രോഗ മാനേജ്മെന്റ്, പ്രതിരോധ ഫിറ്റ്നസ്, പാലിയേറ്റീവ് കെയർ എന്നിവയിലാണ്. ടെലിമെഡിസിൻ വഴി വിശ്വസനീയമായ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം ലഭ്യമാക്കുക എന്ന ദൗത്യത്തിലാണ് അദ്ദേഹം - ഓൺലൈനിൽ രോഗികളുമായി കൂടിയാലോചിക്കാത്തപ്പോൾ, സപ്ലിമെന്റ് ലേബലുകൾ തന്റെ കർശനമായ ക്ലിനിക്കൽ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അദ്ദേഹം സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്ന തിരക്കിലായിരിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷനുകളെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ WhatsApp ചെയ്യുക.
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
അതെ. ഡോഫോഡി ബ്ലോഗിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും എഴുതിയതോ അവലോകനം ചെയ്തതോ ആണ് യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടർമാരും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധരും ഞങ്ങളുടെ പാനലിൽ നിന്ന്. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മെഡിക്കൽ ഉൾക്കാഴ്ചകൾക്ക് ഞങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുകയും കേരള സമൂഹത്തിന്റെ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കും സാംസ്കാരിക സന്ദർഭത്തിനും അനുസൃതമായി ഉള്ളടക്കം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്, മാത്രമല്ല ഒരു വ്യക്തിഗത രോഗനിർണയത്തിന് പകരമാകരുത്.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ 48–72 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ പരിചരണം നൽകിയിട്ടും വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് "റെഡ് ഫ്ലാഗ്" ലക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ഉയർന്ന പനി, കഠിനമായ വേദന അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ബലഹീനത) അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബുക്ക് ചെയ്യാം ഡോഫോഡിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷൻ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ.
തീർച്ചയായും. ഈ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ഉന്നയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക (ഒരു ജനറൽ ഫിസിഷ്യൻ, പീഡിയാട്രീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് പോലുള്ളവർ) ഡോഫോഡി. ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർക്ക് വ്യക്തിഗത ഉപദേശം നൽകാനും, നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം അവലോകനം ചെയ്യാനും, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഇ-പ്രിസ്ക്രിപ്ഷനുകളോ ലാബ് റഫറലുകളോ നൽകാനും കഴിയും.
